January, 2013

Mediokert men nöjd!

Status: utvilad och smal!

1 pass idag på Tegen Crossfit med Timmy

Event 1:

Snatch Ladder

Herrar börjar på 70kg och ökar med 5kg varje minut tills fail.

Lanner 105kg
Timmy 115kg BOOM!

Event 2:

”Open 11.1″

AMRAP 10min
30 Double Unders
15 Power Snatch 35kg/25kg

Lanner 7varv +7 DU

Timmy körde JT pga slitna benhinnor

Är nöjd ändå! Brukar aldrig prestera bra när jag bara ätit frukost.

Hade behövt äta lunch med kolhydrater och haft nån som skrek åt mig å gå på stången. Kommer köra den här wodden 1 gång till innan open för det är precis vad jag behöver träna på :)

Fick en leverans av fitnessguru så nu blir det å överdosera kreatin ;)

20130131-140431.jpg

Registreringen till “open” är igång :)

Status: trött

Vilodag

Lång dag hade första PT-kunden 07:00 och höll sista klasserna på Solid.
Hann med 2st powernaps :)

Tester imorgon med 1RM i snatch och openwodden 11.1

Kan gå hur som helst? Dubbel-Under är 1 av dom 2 hålen jag har kvar att täppa till innan “Open” så det ska spännande imorgon :)

20130130-205335.jpg

PR i Muscle-up

Status: 10 timmars sömn och trött

Tror 1k rodd, “Fran” och 500m rodd
Har tömt mig lite på kraft faktiskt.

Avlastningsvecka med tester tor-lör.

Pass 1 på Solid med Peter och Helena

CP/ATP

A: Hi Hang Snatch 40% x 3 x 3set
B: Power Snatch 60% (av Snatch) x 2 x 3set
C: 1 Power Clean + 3 Push Jerk TnG 60% (av PP) x 5set

Mat och en timmes sömn på kontorets soffa.

Pass 2 på solid Julia och Hannes Heinz

Conditioning

AMRAP 7min @ 80-85%
15 Double Unders
7 Power Snatch 35kg/25kg

Lanner 8 varv +15 DU + 2 PS
Heinz 9 varv
Julia 10 varv

Blev svettigt fast man försökte hålla ner farten.

Plussade med ett set AMRAP Muscle-up
11 reps (PR)

Har inte gjort MU’s på länge så kan konstatera att låg kroppsvikt är att föredra i denna chimpansövning!

20130129-193948.jpg

Vad är det för idioter?

Status: fortfarande kass i ryggen men utvilad.

Dagens “No rep” går till dom arrangerade London Throwdown!

Hur fan kan 60 pers bli diskade i ett event??

Hur fan kan man nollställa poängen inför kvart/semi och final??

Bland dummaste jag hört! Maila Max Grönholdt om ni vill ha ett fungerande poängsystem när man blandar motionärer och elit eller har flera “cut’s”

Grattis till Camilla som kom 7a!

Fick behandling av Ali idag kändes bättre efteråt!

Marcus tyckte jag kunde ro iaf.

500m Row

1:20,8 ..

Åkte på en “Slip” (hamnade snett på sitsen) vid 300m tappade 3 sekunder på farten när jag rättade till mig och försökte ta mig tillbaka och rodde in i väggen istället.

Surt! Sub 1:20 utan slip nästa gång!

20130128-212907.jpg

14 timmars sömn!

Status: klev upp 19:00 och kände mig bättre i ryggen/gluteus.

Började äta naproxen igår. Max säger att det är skonsammare mot kroppen än voltaren. Han är ju trots allt läkare så jag borde lyssna på honom när det kommer till medicin.

Angående träningen har jag lyssnat på Marcus och bestämt mig för att hoppa på “styrkeprogrammeringen” igen.

Kan vara farligt att låta dom yngre gorillahanarna i flocken komma allt för nära I styrka ;)

Vill passa på och gratulera Philip och Emelie som vann butchers classic i helgen!

Emelie dominerade rakt igenom men Philip tappade onödigt mycket poäng i laddern och 1RM.

Tunga knäböj Philip inte 30min airsquats For time för fan! :)

20130127-203938.jpg

Lördagshäng på tegen!

Status: Morgonvikt 93,5kg dålig i ryggen och gluteus..

På Crossfit Tegen med en jävla massa folk!

Jerk från boxar med Timmy.

Upp till 125kg 130f… Jag är helt off

1 x [ 5min 15 Power Snatch 35kg + 30 DU ]

4varv + 30 DU ( Delade PS i 10-5, DU unbroken)

Gjorde fel och började med DU.
Värre var när jag tog ner stången tog höger sidan i först så jag misstänker att jag fortfarande är sne!

Vila 3min

1 x [ 3min 15 Power Snatch 35kg/ + 30 DU ]

Började med DU igen och körde PS unbroken nu istället.

2 varv + 30 DU + 1 PS

Rätt in i väggen efter 2 varv! :)

Vilodag och voltaren up next!

20130126-180242.jpg

85kg ryck och Fran på 2:13

Igår

Status: utvilad men problem med vänster gluteus.

Pass 1 solid med Hannes

Snatch Heavy singel

70,75,80,85,90f,90f,80f La ner där, märkligt när man powersnatchade 107 2 dagar innan.

Pass 2 med Lukas och Hannes

“Fran”

Lanner 2:13
Hannes 2:22
Lukas 2:32

Nu blir det lite jerk från boxar och några vara av 11.1 på på tegen :)

20130126-153230.jpg

Powersnatch 107kg

Status: 93,3kg och träningsdag 5.
Kände mig riktigt svag när jag försökte ta mig ur sängen imorse.

Pass 1 på Solid med Stina&janne

Powersnatch 1RM

Upp till 107kg PR! Stannade där för att det började bli fult..

OTM 3st Powerclean & pushjerk Touch and go @100kg

Här gick det sämre..
Stanna på 2,5rep minut 4 och 1,5rep minut 5.

Funderar på försöka få tag i nån som kan knäcka till mig nu direkt och hoppa över woddarna ikväll.
Hela vänster gluteus och ländrygg känns knas.

20130123-142447.jpg

Ett PR i rodd!

Status: tävling/träningsdag 4. Känns helt ok i kroppen ändå

1 pass på Solid idag.

Har varit dålig i rodd hela hösten med många “redlines” och brutna roddar.

Har dragit ner dampermotståndet ganska mycket på slutet och det har känns bra.

Tänkte gå ut i 1:30 fart och göra ett försök på sub 3min men sansade mig för jag ville verkligen inte ha en till DNF.

Planen blev att gå i 1:31-1:32. Det gick bra och höll hela vägen in.

1000m rodd

Tid 3:02,8

Vila 30min

Sen var jag med och körde dagens pass på solid som var

2 varv av

500m rodd
25 thrusters (20kg)
15 pullups

Försökte gå på 90% Och kom i mål på 6:20

Åt en nummer 8 från thaien och avslutade med lite bastu med Max :)

20130122-194649.jpg