January, 2013

Crossfit igen!!

Status: Helt ok!

1 kvällspass på solid idag bara med Hannes och Lukas.

Jag och Hannes snatchade upp till 100kg men fick bryta för grannarna kom ner och klaga.
Lukas hade snatchat 115kg på lunchen. BAAM!

”Airforce One”

4 Burpees EMOM dvs Every Minute On the Minute så gör du 4 Burpees. Workouten inleds med 4 Burpees.

20 Thrusters 42,5 kg
20 SDHP 42,5 kg
20 STOH 42,5 kg
20 OHS 42,5 kg
20 Front Squat 42,5 kg

Lanner 4:53
Lukas 4:56
Hannes 5:30

Testade en ny typ av böj i ohs som det var lite tveksamt djup på, får slipa lite på den så den ser mer godkänd ut.

MAP

20min AMRAP

400m row
50 DU

7varv + 310m

20130121-211255.jpg

590kg och klar för SM!

Status: Morgonvikt 92,7kg, Lite sliten från gårdagens tyngdlyftningstävling.

Åt en apelsin en bulle och drack en kaffe på väg till Solna där Peter och Jenny hämtade upp mig.

Väl framme i uppsala vägde jag 93,05kg och den kvinnliga domaren som höll i invägningen sa att jag kunde ta av kalsongerna. Jag tog av dom och vägde in på 92,95.

Knäböj
195kg
205kg
212,5kg

Video på 212,5kg lyftet

Bänkpress
125kg
132,5kg
137,5kg fail (började lyftet innan klarsignal, hade nog inte lyckats ändå)

Marklyft
245kg

Behövde bara göra ett marklyft för att klara kvalgränsen på totalt 590kg

Jenny klarade kvalgränsen med löjligt stor marginal!

Tack Peter,Jenny och Petter för coachning och pepp!!

Skulle va skönt med vila imorgon men då åker man väl på en avhyvling av Markus :)

20130120-175521.jpg

Första tävlingen avklarad

Status: Smal

Serieomgång 1 med SAK i elitserien.
Vägde in på 93,0kg klockan 12:00 i Haninge.. Hade hoppats på att man iaf kunde hitta en pizzeria i närheten för nån form av lunch, men icke!
Hittade knappt till ett Konsum utan linser men fick tag i 2st risifrutti.

Eftersom jag skulle vara med i SAK’s 6 manna lag fick jag lite extra press på mig att få ett godkänt resultat i både ryck och stöt annars hade det varit katastrof för laget.. Fick lov att gå in på andra lite andra vikter än jag tänkt.

Ryck
95
102
107(fail)

Stöt
128
133
138(fail jerk)

En total på 235kg vilket är väldigt mycket sämre än vad jag har gjort på träning. Jag kan ju inte va nöjd med 2st fails men hårt nedbantad och mitt i flåsträning lyckades jag dra ihop lite poäng till SAK iaf. Får återkomma med poängen när resultatlistorna kommit upp.

Efter invägningen i Uppsala imorgon ska jag äta massor! :)

20130119-202325.jpg

2 timmars sömn och ögoninflamation!

Status: halvblind men en kvällsvikt på 94,5!

Hade kunnat haft en bättre sista vilodag. Höll i lunchpasset på solid och hade 2 PT kunder. Fick se ett rejält PR i Backsquat!
Sist jag tävlade i tyngdlyftning bommade jag vikten i -94 och vägde in på 101kg.. (blev sjuk och gav upp en vecka innan)
Tror det går bättre imorgon ;)

20130118-221159.jpg

Lilla divan

Status: vilodag och en morgonvikt på 94,1kg

Har egentligen ingenting å skriva om idag?

Värt att nämna kanske är att “Lilla divan” även kallad Björk till slut lyckats stava sitt namn rätt och fått igång sin blogg!

Om henne kan ni läsa mer om här

“lilla divan”

Jätteduktig tjej som vann det där “RTCFF” eller vad det hette?

Ska bli kul å se hur långt hon kan gå när ryggen är bra igen :)

Vad man däremot inte kan kalla det är ett “SM”. Ett “Legit” SM kan inte programmeras av någons pojkvän/coach! Jag skulle kunna programmera ett “SM”där jag bestämmer vem av mina 4 träningspartners jag vill ska vinna tävlingen.
Förutsatt att Philip Bengtson fortsätter underprestera på tävling annars vinner nog han hur jag än skulle programmera.

Skulle va kul med ett riktigt SM någon gång. Då ska ja anmäla mig ;)

20130117-202134.jpg

Sista passet!

Status: Vägde 97,9kg igår kväll, lite oroväckande när jag ska väga -93kg på söndag :)

Morgonvikten visade 95,2 (-2,7kg på 10timmars sömn)

Pass 1 på Solid med Hannes, Helena, Peter och Lukas.

5st 1or snatch @ 60% (70kg)
3st 1or Clean&Jerk @ 60% (90kg)
3st 1or Backsquat @ ca 50% (120kg)

Åt en halv nr 8 från thaien och höll 2 klasser.

Pass 2 På Solid med Max och Helena

100 Double-Unders
15 Power Snatch 35kg
75 Double-Unders
15 Power Snatch 35kg
50 Double-Unders
15 Power Snatch 35kg

Dubbel-under är nog min “suck-at” nummer 1 nu när jag blivit en demon på boxjumps.

Kall och dåligt med energi försökte jag värma upp utan resultat.. Körde igång ändå.

Tid 5:21.. Första DU unbroken iaf alltid nått.

Rodde ner och var lite sur och bestämde mig för att köra 3 varv av open wodden 11.1

30 DU
15 Power Snatch

Tid 3:23

Åt resten av min nr 8.

2 hela vilodagar med kontrollerat matintag innan tävlingarna i helgen. Ska bli skönt när “Dieten” är över :)

20130116-215047.jpg

Tänkte smita från träningen idag…

Status: Kändes som någon hade hoppat på mitt ansikte när jag vaknade idag.. Halv 12 vaknade jag och kunde knappt resa mig!

Köpte en ny badrumsvåg idag som visar 1kg mer än vågen på Prana som jag tidigare vägt mig på…

Så antingen väger jag 95 eller 96kg.

Pass 1 på Solid med “Dvärggorillan”

5st 2or Highhang snatch på 50kg, thats it!

Pass 2 på Solid med “Leonidas”

20130115-213802.jpg

Ville verkligen inte träna! Max tvingade mig och gå och handla mat och 1 timme senare va vi igång.

3min row @ 2k/1,5k pace
vila 3min
4min [ 8 Burpee FLR + 2 x 10m Shuttle Run (40m) ]
vila 3min
3min row @ 2k/1,5k pace
vila 3min
4min [ 8 Burpee FLR + 2 x 10m Shuttle Run (40m) ]
vila 3min
3min row@ all-out

Roddtider
1:36,7
1:37,4
1:38,4 (gick ut i 1:40 på sista för att undvika nån form av vägg) lite fegt kanske men vill inte steka benen totalt inför helgen..

6varv plus burpees på det andra.
Max hade typ lika!

Tack Max för att du fick mig att träna idag <3

Fick post från Eleiko idag!

20130115-214823.jpg

Måndag…

Status: Sovit mycket och kände mig utvilad

Pass1 på solid (själv)

Snatch 1×5 @75% 5st raka fails! Nervsystemet måste va av på flera ställen, stången flög åt alla håll :)

Jerk 1×3 @75% lyckas dra en fail här oxå!

Backsquat 3reps @75%

150,160,170kg (Kändes tungt)

På tid utför

30-25-20 reps av
Thrusters 35kg/25kg
Pull-Ups

Sen avslut med 75 Lateral Burpees

Tid 13:35 (trusters/pu 7:14)

Man måste ju va efterbliven eller ha världens bästa kondis om man skulle vilja dela “London throwdown kvalwodden” så här?

Dagens No-rep går till de som programmerat “Invitational Showdown” i Halmstad i helgen. För det första, var fan är min inbjudan? Vill ni ha en inbjudningstävling utan Sveriges starkaste gorilla? För det andra, “invitational” betyder ju att NI bjuder in, inte att ALLA får vara med. “Beginners in Halmstad” borde det heta. För det tredje, AMRAP marklyft 3 min…är ni medvetna om att EXAKT det eventet var med på London Throwdown för ett år sedan? Är ni medvetna om att det typ är det mest puckade och skadebenägna man kan lägga in i en crossfittävling? Läs hela galenskapen nedan.

”Every rep counts”
Max reps av Marklyft under 3 min på given vikt där totalvikten omvandlas till sekunder och dras av i den slutgiltiga totaltiden.

Vikten får EJ ändras under de 3 minuterna.
Varje 10kg motsvarar 1 sekund och totalvikten omvandlas till sekunder och dras av den totala sluttiden av Workout 1 och Workout 3.

Ex: 5000kg = 500 sekunders avdrag på totala sluttiden i tävlingen)

Minimum vikt:
Herrar: 40kg
Damer: 30kg

Och nä, jag är inte bara sur för att det gick dåligt att göra laterala burpees idag.

20130114-230340.jpg

Vad har hänt med min Jerk?

Status:

Träningsvärk i axlar och trapz. Lite småtrött överlag och glad att det är vilodag

Vilodag

Nu blir det 3 hårda träningsdagar och sen 2 dagars full vila för att klara helgens 2 tävlingar. Målet med helgen är ju att kvala in till SM men efter som min stöt är katastrof just nu kan jag glömma att göra det i tyngdlyftning!

En tung snatch och kvalgränsen i styrkelyft är målet nu.

Tänkte köra några set böj imorgon i hopp om å få lite tryck i benen till helgen :)

Unnade mig en chokladkaka idag för att jag har skött dieten så bra! ;)

Här en video på godkänt djup i en OHS

20130113-202521.jpg