February, 2013

Det är inte över förrän man hamnar på en 250 plats i en open Wod!

Status: lite hoppfull

Naprapatbesök och rejält nålad.
Har fått stretchar och rehab övningar av Marcus så nu gäller det bara å göra dom oxå! Fy fan! Stretcha måste vara det tråkigaste man kan göra.. Så gör det ont oxå!

Ätit massa god mat köpt ett par jeans.

Rakat av mig mustaschen!

20130228-231500.jpg

Arrrgh!!

Status: misstänkt deprimerad.

Tillbaka i storstan!

Pass 1 med Elin på Solid

CP/ATP

A: Vertikalhopp 3 försök

63cm

B: Power Snatch TnG 60% x 2 x 4set

C: Backsquat körde 5 fulldjupa reps x 3 på 60kg med paus i botten.

Gjorde ont och lägger över vikten på det friskare benet.

Pass 2 med Gladiator Max

Conditioning

3 RFT @ 100%

5 Deadlift 125kg
10 Lateral Burpees

Försökte värma upp men blev inte varm! Gjorde marklyften lugnt och excentriskt för att inte åka på ryggskott men försökte iaf trycka på i burpees.

Tid 1:25

Gillar inte marklyft i sprintwoddar!

AMRAP 10min RPE 4-5

Row 200m
6/6 Sandbag Step-Ups 20kg
8 (unbroken) CTB
8/8 KB C&J 16kg

3 varv (kanske tog det lite väl lugnt)

Tappade sugen rejält på Open och allt vad träning heter när jag vilat knät i 2 veckor och så har det inte blivit ett dugg bättre :/

Fick lite tips på stretchar av Marcus och Emil så jag lär väl krypa till korset och börja stretcha.. Ja jag börjar bli desperat nu! :)

Max bokade en tid hos en Naprapat åt mig imorgon oxå!

Tur man har vänner som hjälper en när det går tungt <3

Vi avslutade med kebab

20130227-234451.jpg

Kvällspass med Marcus

Status: fortfarande trött men ok i kroppen

Gorilla

Power Snatch – upp till 90kg

Testade Squat Snatch på 60kg men knät sa ifrån :(

Tränade lite Tng PS på 60kg

Conditioning

3rft av:

5 power snatch 60kg
10 BJ Step Down 60cm

Marcus 1:58
Lanner 2:00

AMRAP 10min RPE 4-5

Row/Run 200m
Sandbag walking lunges 20kg 20m
20 DU
8/8 KB Snatch 16kg

Midline

AMRAP fällknivar
AMRAP Backextensions med tempo 20X2 (5s per rep)

Lagom pass å kul å köra med Marcus igen!

20130225-224949.jpg

Vila idag igen!

Status: mycket sömn och inte ont någonstans alls :)

Satte nog PR i bastu igår! Skönt.
Spöade Rickard Walen i pingis med 11-6 oxå skönt.

Bytte bort mitt måndagspass på solid och drar upp till Falun för lite miljöombyte och semester någon dag.

10 dagar kvar till open bara! Just nu känns det som jag skulle komma på plats 500.. Nästa pass blir i “Hallen” 20:30 på måndag med Marcus så det blir kul! :)

20130224-174320.jpg

Vila eller köra på?

Status: ja jag vet inte vad jag ska säga?

Igår 12.2..

Bröt efter 3st fruktansvärt fula snatchar på 75kg

Bröstrygg ok fot ok.

Nytt problem axel…

Sov 13 timmar i natt och nu är frågan om jag ska ta 2 dagars helvila eller ro lite intervaller idag?

20130223-153731.jpg

Open 12.2 imorgon

Status: Träningsvärk

Lång vilodag. Va på gymmet 07 imorse och kom hem 21:30.

Hann med å sova 1 timme i soffan i laungen äta en hamburgare på Texas longhorn ta 30min massage sova en timme till i soffan soffan på kontoret!

Så imorgon är jag redo för

Conditioning/CPc

”12.2″

Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:

35kg Snatch, 30 reps
60kg Snatch, 30 reps
75kg Snatch, 30 reps
95kg Snatch, as many reps as possible

20130221-224535.jpg

Pass 2 på Solid!

Med Hannes,Lukas,Q,Max,Camilla,Rakel och Björk

Tänkte köra 7 varv av 10 Deadlift och Wallballs men Hannes övertalade mig att köra istället

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Russian KBS 40kg (Dubbla 20kgs)
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpees

Lanner 4:12
Lukas 4:24
Hannes 4:46
Q 5:03

+ Lite midline

Vilodag imorgon och test på fredag

20130220-214721.jpg

AllStar träning på Crossfit Tegen

Status: vikt 93,1 och inte så ont i kroppen.

Pass1 på Tegen med Lukas,Timmy,Rakel,Björk,Camilla och Helena

A: Heavy Singel Hang Power Snatch

Upp till 104,5kg

B: Max Erom strikt HSPU

45cm

C: 4 RoundsForQualityTime [ 2 Power Clean + 2 Strict WPU Pronated Grip + 2 Power Snatch + 2 Strict WPU Supinated Grip ]

20130220-153810.jpg

20130220-153505.jpg

20130220-153832.jpg

Lättare träning

Status: trött men känner mig rätt hel i kroppen

1 pass med Hannes på Solid

Värmde upp med 5st Laterala burpees var 30de sekund i 5 minuter

Fy fan för burpees!

Conditioning

10 min AMRAP @ 70-75% ”recovery” RPE 5 (dvs väldigt låg intensitet men keep moving)
20 Double Unders
200m row
8/8 KB snatch 16kg

Skillträning

Bar MU som bäst 9 UB
Handstand som bäst 53 sekunder

En video från igår när Lukas lärde mig att kippa mina HSPU mer effektivt

20130219-223630.jpg

På väg åt rätt håll!

Status: 6 timmars sömn och fortfarande problem med bröstryggen

Pass 1 på Solid själv

Godzilla

A: Split Jerk 80,90,100,110,120,130,135,140(fail)
B: Front Squat x3x5set upp till 120kg sen började det göra ont
C: 4 x E2M [ Power Snatch 3 reps 75kg + Strict MU 5 reps ]

Tog en halvtimmes behandling av Martin här på solid. Kändes riktigt bra efteråt. Han avrådde mig från att träna mer idag.

Pass2 med Lukas och Hannes

95% effort

12-9-6 For time:

OHS 50kg
CTB
Thrusters 50kg
TTB
SC 50kg (Bytte till PC för att inte överbelasta knät)
HSPU

Lukas 9:24
Hannes 9:48
Lanner 10:25

Lugnt och kontrollerat inga känningar i knät. Allt unbroken. Thrusters vidriga när man inte kan trycka på.

Amrap CTB = 24st (kan va PR?)

Avslutade med en massa V-ups och Back extensions

Bra måndag!

20130218-225339.jpg