March, 2013

Imorgon börjar mitt nya liv!

Status: Ingen bra dag :)

Måste ha ett nytt mål när Regionals individuellt är borta.

Pratade med en ortoped idag som sa att min knäskål förmodligen är läkt för normal träning om 2-3 veckor. 230kgs böjar och 155kgs cleans får vänta några månader…

Han tyckte jag kunde börja ro lugnt ganska snart.

Måste skaffa en röntgentid inom 2 veckor och därefter bestämma mig för vilken nästa tävling blir och i vad?

Så nu ska det bli ordning! Mycket bra mat och inga bullar och godis :)

Hannes har gjort ett nytt progg med fokus på kondition så jag kommer haka på det i rodd och stakmaskin och fortsätta med Wendler tills jag vet vad som händer :)

Gorillorna gjorde om 13.4an och förbättrade sig. Bra jobb!

20130331-205300.jpg

13.5an i Malmö

Status: Lite överansträngda bicepsfästen.

Blivit lite för mycket stakmaskin,rodd och WPU = Inget drag på några dagar.

1 pass på Solid

Wendler bänk vecka 1 cykel 2

12 reps @ 113kg
+ 10×5 @ 85kg

Metcon 10,9,8 osv av

KB snatch 16kg
Pushups
Situps

Vi blir ett riktig rövargäng som drar till Malmö nästa helg för å se Lukas och Philip köra head to head i sista open wodden. Ska bli spännande å se vem som kniper 2a platsen i Europa :)

20130330-145350.jpg

Frustration

Status: inga känningar alls i knät efter rodden igår.

Knäspecialisten tyckte om jag skulle ro skulle jag ändå göra det med raka ben.

Pass 1 på Solid

5k rodd med raka ben

Snittfart 2:10

Rejäl syra i biceps och ländrygg!

Ska bli kul å se gorillorna krossa 13.4an ikväll! Väldigt frustrerande att inte få va med å leka :)

Har bestämt mig för att bli riktigt bra på 2000m rodd när jag är hel igen :)

20130329-150238.jpg

Press + flås

Status: sugen på komma i form!

Pass 1 på Solid med Karl Dyall

Wendler press cykel 2 vecka 1 (5+)

10 reps på 73kg

10×5 på 50kg

Pass 2 på Friskis med Hannes Heinz

Rodd test

15 minuter rodd varav först 5 minuterna var på 60% av sin snitt power output av sin 2k rodd, nästa 5min 70% sista 5min 80%.

Första 5min 212 watt
Andra 5min 248 watt
Sista 5min 283 watt

Man skriver ner pulsen efter varje 5 minutare för att jämföra med nästa testtillfälle.

På så vis slipper man gå all out på en 2k rodd som fuckar upp en rejält men ändå kan se en förbättring av konditionen.

Vila 15min

2000m skierg i ganska lugnt tempo

20130328-192747.jpg

Bra HQ!

Status: utvilad efter en vilodag

13.4

Hur är greppet? :)

Bra Wod för gorillaflocken ändå! 70ks c&j hade passat bättre om man ska hitta dom 48 bästa för regionals men alla ska ju få va med å leka.

Lugna ttb som inte höjer pulsen och tryck på i c&j är mitt tips!

Sätter mina slantar på Philip Bengtson i den här!

20130328-104452.jpg

Välbehövlig vila

Status: trött och lite sliten i axlarna

Kanske inte så konstig när jag blåst av 3 veckor Wendler i press och bänk på 8 dagar.

Ska bli spännande å se vad HQ hittar på för idioti till 13.4an. Vore kul å bli positivt överraskad för en gångs skull?

Känns som hela open har spårat ur :)

20130327-204818.jpg

Bänk PR

Status: Stark

Pass 1 på Solid

Wendler vecka 3 (1+) + Big but boring

Strikt WPU brett pronerat grepp 10 reps @20kg

Bänkpress 11 reps @115kg (PR)

Pass 2 med dvärggorillan på Friskis

2min on 1min off på djävulsmaskinen i 30min

Hannes körde 1min rodd 1min skierg 1min vila i 30min (han vill va som Mikko Salo)

Teamwod

Pass 2 på Friskis&svettis med Hannes Heinz

Team Wod

AMMAP 30 minuter stakmaskin

Vi la upp det så att man stakade 55 sekunder var, 5 sekunder gick till bytet.

55/60 x 15 per person

Har nog en hel del å förbättra i teknik här men kändes som att jag inte belastade knät alls :)

20130325-200019.jpg

Avslutade med lite ryggresningar och situps.

Kul pass för att vara rehab :)

Nu börjar det!

Status: svullnaden går ner lite för varje dag.

Mätte omkretsen på låren. 60cm mot 63,5cm. Vastus lateralis är avsevärt mycket mindre på det skadade benet.

Pass 1 på Solid

Wendler vecka 3 (1+)
5 reps på 80kg + “Big but boring”

Baksida axlar 10×4 @10kg

Ska börja köra stakmaskin på Friskis och Svettis idag! Man vet aldrig när man ska tävla igen ;)

Varför ser open woddarna ut som som gör??

Vad har hänt med väl avvägda tripplets med bra vikter och reps antal?

13.1 vem snatchar bäst?
13.2 vem hoppar bounding boxjumps bäst?
13.3 30 MU For time?

Gillar inte att en övning blir för dominerande i en Wod.

13.1 och 13.3 köper jag men 13.2 är jävligt dålig.

En triplet med tunga cleans i 13.4 tack!

20130325-124354.jpg

Gorillorna ryckte upp sig!

Status: vaknade med migrän

Vilodag

Gjorde 11reps på 110kg (Bänkpress) i Wendler igår

Gorillorna körde om 13.3

Lukas 271 reps (6 bättre än sist)

Timmy 261 reps (6 bättre än sist)

Carro 251 reps (4 bättre än sist)

Dom höll sig kalla och gjorde wallballsen saktare och höll gameplanen perfekt! Jag är stolt :)

20130324-181958.jpg