April, 2013

Träning på stranden kan man ju vänja sig med :)

Status: Tjock och glad

Pass 1 på hotellet

Körde lite trusters med stången och c&j på 40kg

Vet inte jag tänkte när jag bestämde mig för att ro 1000m?

Plan va att gå under 3:00

Höll i 800m sen gav jag upp :)

Så jävla dåligt pannben och sur för att jag inte skulle klara sub 3… Borde rott in på 3:03 och avslutat.

Pass 2 på stranden efter klassen

Straffade mig med “Medball Fran”

Tid 2:09

Nu ska vi vara med och hjälpa till på stavgångspasset! Frågan är om jag kommer hinna med dom? :)

20130429-143933.jpg

Måste tyvärr tacka nej till lag på Regionals

Status: I paradiset

Egentligen ett lätt beslut å fatta. Knät är ju trasigt på riktigt..

Har tidigare sagt om jag åker på en till allvarlig skada till lägger jag av med CrossFit på tävlingsnivå.

Ska inte fatta några beslut än… Tror dock att en operation är det enda som kan få ordning på knät.

Min utvecklingskurva från det att jag slutade jobba i norge och kunde träna varje vecka istället för varannan fram till februari innan knät började strula har varit över förväntan så man kanske har nått år till i sig ;)

Pass 1 i Portugal

5 varv av

500m rodd ( snittfart 1:44)
10 pushpress 40kg

Pass 2 på stranden

21-15-9 av

Kb svingar 24kg
Ttb

Tid 2:48

Kändes riktigt bra idag! Förkylningen kanske är borta? Sol värme och lyxsvit kanske är grejen? :)

20130428-225832.jpg

Portugal up next!

Status: Ganska utvilad

Passade på och köra lite bänk när jag var ner på solid och packade om.

110,120,130,137,145fail,145

Får vara ok för att vara morgonpass men känner mig inte direkt stark.

Ska bli riktigt skönt med en vecka i Portugal nu! :)

20130427-120832.jpg

Ibland är det synd att nästan jämt ha rätt!

Status: understimulerad

Vilodag.

Läkaren ringde och berättade att det syntes ingen tendens till början av läkning.

Nästa steg nya remisser till artroclinic och Falun är skickade.

Portugal imorgon!

20130426-153315.jpg

Inget svar idag heller

Status: träningsvärk

Morgonkund, PW, lyxfrukost på solid + styrka.

1 pass på solid med Elyn

Press upp till en miss på 85kg? :)

Tänkte göra 3 MU var 24:de sekund upp till 30st

Sprack på 24:de reppen.. Nån råkade oxå stänga av tiden i samma veva :)

Lite Clean + PP upp till 70kg

Marklyft 10×3 på 70kg

Riktigt sliten idag.

Läkaren har inte hört av sig om svaret på röntgen heller.

20130425-214548.jpg

Röntgen och en dålig känsla..

Status: Fortfarande lite ont i knät efter måndagens airsquats.

Läkarbesök i Tumba och röntgen i Huddinge.

Jag lyckades efter ett tags tjat få se på plåtarna och sprickan såg typ nästan likadan ut som sist.. Nu är jag ingen läkare men har hört att det kan ta tid innan skelettet blir vitt utav kalket.

Men jag har en dålig känsla.. Vi får se? Läkare borde höra av sig imorgon :)

Vilar knät idag ändå.

1 pass på Solid med Elyn

Amrap BW benchpress

20reps @ 95kg

10 varv av

10 up and downs
5 Ctb
5 Ttb

Tid 14:10

Redan på varv 2 ville jag lägga av! Fy fan va drygt.. Nöjd att jag tog mig igenom :)

20130424-171504.jpg

Läkaren imorgon

Status: vilodag

Knät känns helt ok efter gårdagens belastning men behövligt med vila idag.

Min sjukgymnast har fixat en tid hos en läkare imorgon så att jag får en röntgen.

Känns bra att få besked hur det har läkt.

30 minuter massage av Elin på Solid!

Ikväll ska jag se världens 2 bästa klubblag göra upp i CL :)

20130423-155351.jpg

Airsquats

Status: träningsvärk baksida ben utsida höft

Pass 2 på solid med Q och Julia

Conditioning

40 Back Squat 60/42,5kg
20 TTB
15 HSPU

40 Front Squat 40kg/30kg
20 TTB
15 HSPU

40 OHS 30kg/20kg
20 TTB
15 HSPU

Team om 2: Dubbla antalet reps, en jobbar, dela sinsemellan hur ni vill.

Körde parallellt med Julia

Subbade böjarna till AS och pistol högerben.

Ttb 10or hspu UB.
Blev nog lite för låg RPE.

Kändes en del i knät men inte så farligt.

20130422-210218.jpg

Lanner vs Högberg

Status: Samma

Sjukgymnasten tyckte knät kändes bra men han ska försöka fixa en till röntgen här i Sthlm för att få se om nått inte skulle stämma. Är otroligt tacksam för den hjälp jag får!

Får använda knät varannan dag i dom flesta övningar med lätt vikt förutom löpning, Boxjump och DU..

1 pass på Solid med Lukas

Amrap MU

Lanner 13 PR
Lukas 15 PR

3×5 powersnatch @ 40kg

20130422-150349.jpg

80-tals Tema!!

Status: utsövd och relativt slemfri.

80-tals tema på solid

Godzilla + brudar

20130421-160355.jpg

Teamwod med löpning till odenplan :)

Lilla å stora divan

20130421-161047.jpg

20130421-161753.jpg