May, 2013

Team King & Kong reunite!!

Status: Fortfarande lite förkylningskänningar på morgonen men på gott humör.

Pass 1 på Solid med Dvärggorillan Hannes

Bänkpress upp till 90kg för å blöda igenom.

Roddintervaller 12 x 500m 1min vila

Körde första 10 i 1:50 och sista 2 i 1:44

Hannes körde 10000m

Ut och jobba på brännan i 1,5 timme

Pass 2 på Solid med Hannes

AMRAP Hangpowerclean @100kg 8reps

Heavy singel HPC

110,120,130,135kg

20 Toes2ring x 3 vila när den andra kör

Jess boka in King och Kong till Frontline!

20130531-163928.jpg

The Uncoachable?

Status: Börjar bli normal tror jag

Solat druckit kaffe och ätit lunch på Texas med Elin.

Pratade med Marcus på telefon i dag och vi kom överens om att det är dax att få lite struktur på Godzilla igen.

Tillsvidare försöker jag bara röra lite på mig.

1 pass på Solid med Julia

5 varv av

AMRAP strikta pullups
AMRAP strikta Hspu
Vila 3min

For Time

3 varv av

500m row
10 Marklyft 100kg
10 TTB

20130530-172557.jpg

Aldrig mer elitloppet!

Status: Fortfarande inte normal

Lite förkylningskänningar.. Det positiva med avsaknaden av träning är ju att kroppen läker ihop.

Muskelbristningen i höger bröst känns mycket bättre.

Var med upp på Nordic och kollade på när Lukas cyklade lite, Där kan vi snacka träningsabstinens :)

1 pass på Solid ändå

5 set Snatchgrepp press behind the neck

5 set sittande press med kettlebells

5 set för baksida axlar med KB

+ lite handstående

MR på lördag. Hoppas kirurgen vill operera fort :)

20130529-222523.jpg

Min son är hemma igen!!

Status: Sjukligt trött efter nattjobb och Elitloppet!

Smorde in mig med solskyddsfaktor 15 på morgonen när vi drog dit. 2 timmar senare satt man i storm och ösregn..

Lukas är hemma igen så imorgon blir det kaffe och bullar!!

20130527-191939.jpg

Jobb push jerk fest jobb!

Status: Träningsvärk

Jobb på Solid, fest på Solid med live musik ikväll!! Sen i väg och Jobba som entrevärd på en privatfest 23-05.

Skulle egentligen vila idag men det blir nog ändå inget gjort imorgon :)

1 pass på Solid

Clean and jerk Tng 40,40,50,50,60,60kg 5or

Pushjerk/pushpress

24pp på 50kg
AMRAP PJ 70kg. 18st

Känns verkligen att man tappat när det kommer till övningar som involverar hela kroppen :)

Kul att köra lite Oly igen iaf!

20130525-175502.jpg

Varför kör man Crossfit när man kan styrketräna och jogga lite?

Status: Lite träningsvärk i axlarna från 100 burpees igår.

Idag var det “Kelly” på schemat på Solid. Tufft pass.

5varv av
400m löpning
30 boxjumps
30 Wallballs

Är imponerad hur bra alla (18st!!) krigade på!

Själv körde jag

3 varv av
500m rodd (1:47 fart)
15 powersnatch (35kg)

Tid 8:40

Mycket obehagligt! Men skönt efteråt.

20130524-171332.jpg

Stenhård fight på Solid!

Status: Nervös

Var med på sista klassen jag höll i idag på Solid

Tufft Heat med 2st Regionals atleter bl.a.

For time:

1000m row
100 Burpees

Godzilla 9:35 (1:47 fart i rodden)
Helena Falk 9:36
Caroline Omre 9:52

Helena såg inte ens besvärad ut efteråt själv tog det 5 minuter innan jag ens kunde röra på mig :)

20130523-201244.jpg

Om 3 dagar startar det!!

Status: 93,7kg känner mig bra i kroppen efter 1 veckas träningsuppehåll!

Här är länken som ska kollas in!

Gorillafitness

Vet att jag har en lång väg tillbaka till tävlingsform men är motiverad att lyfta tungt igen :)

20130523-115212.jpg

Från dekadens till dubbelpass!

Status: Känner mig fet

Pass 1 på Solid

10or Press (upp till 70kg) och 10or Rackpulls (170kg) x 5 set

Pass 2 på Solid med Elyn och Fjortisen

5 varv av 500m rodd (1:49)
15 KB svingar
10 TTB

Tid 15:40

Lagomt drygt!

Saknar mina Gorillor lite..

20130522-205130.jpg

MR mitt i MK-Open och fler på sjukhus med Rhabdo efter Regionals!

Status: Somna och vakna med huvudvärk..

Fått tid för MR röntgen på Sofia hemmet den 1/6! Pratade med en ortoped om hur eventuellt knät ska fixas.

Experimentell kirurgi va ordet som fick mig att vakna till!

Eftersom delen som gått av eller är ledad är för stor för å tas bort helt. Så måste kanske spalten i mellan delarna göras ren och den mindre delen klippas ner och skruvas fast tillbaka och hoppas läka ihop?

1 till av Europas bästa herrar ligger på sjukhus och behandlas för Rhabdo precis som Lukas!

Inte alls bra för Crossfit som Sport! Undra om HQ är nöjda med programeringen med alla Skador och folk på sjukhus?

Pia messade att Lukas har iaf duschat idag och värdena han sjunkit en del!

Hoppas han luktar bättre nu :)

Hittade en rolig bild på Drywall

20130522-133545.jpg