November, 2013

Mot fitnessfestivalen!!

Status: Träninsvärk i mage och ben!

Tar semester och drar till Gbg.

Kanske hjälper Kalle med nått på Crossfit “Tävlingen” ? Kanske döma?

Tänkte va duktig och försöka ta 3 hela vilodagar nu när jag ändå är borta.

Bra om kroppen får läka ihop ordentlig inför maxning i marklyft på måndag.

Är beredd att hålla med om att marklyft sliter på kroppen en del :)

20131129-144841.jpg

Marcus psykade mig å sa -Du har inte gjort nån wod med 400 reps i än

Så jag gjorde 382st !

Status: stel och sliten

Skulle egentligen ha vilodag men blir vila lördag söndag i Göteborg istället.

1 pass på Solid

Gjorde en gammal open wod från 2011

AMRAP 20min

5 power clean 65kg
10 ttb
15 wallball

12 varv +5+10+7

Allt unbroken

Vek ner mig som fan sista 5 minuterna..

Gick nog ut lite för hårt?

Men är nöjd ändå!

Nu ska jag till Ali och knäcka bort låsningen i bröstryggen!

20131128-132806.jpg

Blir nog fitnessfestivalen i helgen?

Status: Låsning i bröstryggen..

Pass 1 på Nordic

Bänkpress

100,110,120,130,140,150fail…

Split Jerk upp så högt jag kan hålla bakre foten bra.

Upp till 140.. Där blev det dåligt..

Gav upp och drog på spa med Lukas Pia och Rakel!

Pass 2 på Solid

Jakob knäckte till ryggen och det kändes mycket bättre!

Va med på sista klassen och fick ihop

11+11 och 9 burpees på 12 varvet

20131127-210715.jpg

Tisdagar = lättare träning

Status: Träninsvärk och lite stel

Börjar bli dax å bestämma vad nästa mål med träningen ska bli?

Kör vidare på upplägget

Vecka 1 5or
Vecka 2 3or
Vecka 3 1or

Måndag
Styrka på förmiddag
Cardio/metcon kväll

Tisdag
Cardio

Onsdag
Styrka på förmiddag
Cardio/metcon kväll

Torsdag
Vila

Fredag
Styrka på förmiddag
Cardio/metcon kväll

Lördag
Cardio + nått kul

Söndag
Vila

Imorgon blir det 1RM bänkpress

Har väntat 15 år på att göra 150kg.

Imorgon kan väntan vara över? :)

1 pass på Crossfit Uppsala

Började med kaffe och träningssnack med Martin

Lättare pass

8 x 30/30 på airdyne

Försökte hålla mig över 500 watt iaf

Vila 5 min

8 x 30/30 på rodd

Fart 1:35

50 situps x 2

30 reps x 3 tåhävningar på höger ben

20131126-172531.jpg

Äntligen har jag blivit fotomodell!!!

Status: Sovit och ätit bra sista dygnet!

Fotografering och träning på Tegen

Kommer från vilodag och kände mig fräsch förutom latsen som fick spö av dom kippade pullupsen i lördags.

1RM Pushpress

Upp till 124,130 PR, 132 PR, 134kg PR!

Kul när man kört en cykel och det betalar av sig med PR

Fick marklyfta på plåtningen… Kändes inte så bra när jag gjorde en tung 3a i fredags :)

Funderar om jag måste skjuta upp maxningen till nästa måndag?

Gjorde några 1or på 245kg iaf

Squat Snatch

60,70,80,90,100,107,112,117fail,117fail

Började om

60,80,100,107,115fail,115fail

Känner mig stark från golvet iaf.

Ska lägga fokus på snatch och 2k rodd nästa cykel.

20131125-165407.jpg

Lördagshäng på Tegen!!

Status: Trött i ländryggen men peppad på hänga med gamla träningspolarna!

1 pass på tegen

Körde bröstryggsmobilitetet som Jakob ordinerat

8 st 30/30 intervaller på rodden

@ 1:29,8

Lugnt och behagligt men fick ändå syra i ländryggen (måste va marken)

20131123-151643.jpg

Sen

3 varv av 30 DU och 15 PU
(Gårdagens wod på solid)

Tid 1:50

20131123-151919.jpg

#manblirglad

Status: Svårt å sova

Event 2 på isländska mästerskapen i “Crossfit”

Timecap 12min Hitta 1RM i

OHS
Front squat
Backsquat

Vilket snyggt event!! Det är ju sånna här event som får en å vilja fortsätta med Crossfit :)

OHS:en räddar ju upp det lite för rörliga atleter som är bra på Crossfit men har du inte gjort dina knäböj vinner du inte den här tävlingen ;)

Lilla divan (Björk) vann eventet med resultaten och 3st PR!

OHS 95kg
Front squat 107,5kg
Back squat 122,5kg

Grymt jobbat! :)

Mina PR

OHS 143kg
Frontaquat 181kg
Backsquat 231,5kg

Där har ni nått å jämföra med.

Gammal bild från tema 70tals teamwod på Solid

20131123-105746.jpg

Det går som planerat!

Status: Fräsch i benen trots böj och rodd igår.

Ja jag kör 3or den här veckan.

Pass 1 på Solid

3or pushpress

60,70,80,90,100,110,120fail,120kg PR!

Slarvade på första 3an (trodde jag var hemma efter 2 rep)

Pass 2

Deadlift

3a @ 250kg

Kändes lätt ändå.

Vet att jag lovade å göra dagenswod på solid…. Men det är riktigt dumt å göra kippade pullups efter man dragit ut lederna till Max i marklyft..

Kör den i helgen!

20131122-172759.jpg

Man blir stark i böj av att inte köra böj!

Status: träningssugen igen!

Pass 1 på Solid

Frontsquat 1or upp till 160kg och en 3a på 163kg PR!

Första böjpasset sen operationen.

Måste ha skött min rehab ganska bra ändå?

Helt klart är att jag inte behöver böja 5 dagar i veckan om jag bara ska tävla i CF iaf.

Rodd 30 sekunder

204 meter

Kan inte kalla det PR för jag har nog aldrig rott 30sek förut.

Pass 2

Rodd 5k i 1:50 fart

Känner jag mig fräsch imorgon testar jag nog marklyften på 250.. Känner jag mig ofräsch testar jag nog ändå :)

20131121-200720.jpg

Mobilitet och triggerpunkter

Status: Bättre

Kom på mig själv att jag gnällde över tråkig träning igår.

All träning skadefri är roligare än i somras!

Var smart nog å vila idag iaf.

1 pass stretch och tiggerpoints mobilitet på solid

Jakob bokstavligen dödade mig.. Fy fan vilken smärta!

Fan ta han om jag inte blir rörligare av det där!

Sämsta är att jag inte får lyfta tungt på ytterligare en dag :)

Pia å Rakel lyfte.

20131120-201307.jpg