January, 2014

Heavy C&J and Bear complex

Status: Fine even tho I spend 14 hours moving Solid into the new location yesterday! :)

At Tegen

C&J heavy single

100,110,120,127,135,143kg bad lifting with after presses so I quit there :)

A bit missleading headline I know :)

Conditioning 1

Bear complex every 30 sec @ 102kg for 10 mins

Easier then I thought.

Conditioning 2

1 round of 11.1 every 2nd minute (30 DU 15 power snatch)

Worse then I thought! :)

Horrible for the forearms.. I usually don’t have I problem with that?

20140131-183325.jpg

Lunch session with “Lilla Divan”

Status: Ok but i hate to get out of bed early in the morning.

Met up with Björk at Nordic

Started out with invictus prog

2 rounds not for time

12 hspu
50 DU
3 bar MU

Snatch ladder (no oly shoes so I did power snatch)

70,75,80,85,90,95,100,105,110f,110 PR

Metcon from gorilla fitness

OTM for 20min

5 burpees
6 pull ups
Amrap wallballs up to 40 sec

7 wb for the first 15 min then I had to go down to 6 for the last 5.

135 total

Old pic of me and “Lilla divan” from old Solid

20140129-142220.jpg

Open wod + metcon

Status: Didn’t feel so good this morning.. A lot of people catching colds atm.

1 session with Timmy and Helena at Tegen

Metcon 1 Open 13.4

Score 104 RPE 8

It’s a OK score for a first try.

Metcon 2

OTM for 20 min

5 thruster 45kg
5 ctb
Amrap burpees up to 40 sec

4 burpees for the first 10min 3 for the last 10.

RPE 9! Shoulders were tired :)

20140128-155940.jpg

Metcons are going good!

Status: Good no pains but a bit tiered.

Thursday I did team practice with Tegen and NS.13.1 qualify wod
390 reps.

Happy with that on that fucking chimp wod :)

Saturday
First we had aGymnastic seminar and then team practice

Did a fast pace pc+hpc+pj ladder and some pair lifts dead lift push press and thruster..

I can’t even start to explain how retarded pair lifts are! :)

Session 2

Open 12.2

90 reps @ 9:22
Next time ill at least will try the 95kg snatch

Feels nice with a rest day again tomorrow :)

20140125-200642.jpg

Fun team practice

Status: Very tired when the alarm clock went off.

At Tegen with Timmy Andreas and Helena

First we did som team intervals hspu, pull-ups, push-ups and squats with 1 working the rest was holding handstand, hang from the bar etc

Team snatch ladder

Hang snatch + below knee snatch + snatch from floor

Start @ 35kg add 5kg every round

Think i flunked out at around 70kg :) hit the bar twice in my head! Wtf? :)

Conditioning

E60s: 3 Hang Snatch High Pull + Hang Power Snatch + OHS x 6 set @ 75kg

Rest exactly 3min

AMRAP 15min
2 OHS 60kg
7 pull-up

Add 10kg in the OHS every round

Up to 129kg

Rested a few minutes and did a 2RM @ 138kg PR

Maybe I’ll do some BW metcon tonite ill for sure don’t want to lift any more weights :)

20140123-151014.jpg

Back on track

E60s Power Clean 85% – 90% x 1 x 8set @130kg

Rest exactly 3min

E60s 2 Hang Power Clean + 2 Push Jerk + 2 Thruster x 6set

First 3 sets @100kg last 3 on @90kg

Heavier then I thought :)

Rest exactly 3min

AMRAP 15min RPE 6
2 Front Squat 60kg
3 Bar MU

Add 10kg in the Front Squat every round.

11 rounds up to 160kg

Work and food

Team practice with Tegen and a metcon

Amrap 12min RPE 8

12 ohs @52kg
12 ttb
12 burpees

5 rounds +12+12+6

20140120-212550.jpg

WTF am i doing?

Status: did get a lot of sleep last 24 hours.

BW 96,6 kg

Restday yesterday.

Didn’t have time to eat today… That sucks.

1 session

London complex
1 squat clean + hang squat clean + fs + jerk

60,70,80,90,100,110,120,130,140 fail jerk

Metcon
“Spealer vs khalipa”

Did 5 rounds and quit…

Metcon2

100m row
10 wallballs
10 burpees
10 pullups

200m row
20 wallballs
20 burpees
20 pullups

300m row
30 wb
30 burpees
30 pu

20140119-183540.jpg

Varför jag INTE kör “Open”

Status: Bra

Jag har bestämt mig för att inte försöka kvala in till Regionals individuellt.

Anledningen är skaderisken.

Mitt knä är inte riktigt bra än och jag vill inte riskera att att eventuellt tvingas repetera en open-wod med 150-200 bounding boxjumps eller liknande chimpansövning (eller som jag brukar kalla det “gorilla killer”).

Under två av tre open som jag deltagit i ådrog jag mig mig allvarliga skador under open, (2011 hälseneruptur, 2013 längsgående fraktur i knäskålen) och kunde inte träna ordentligt på 6-8 månader båda gångerna.

Jag försöker fortfarande förbättra min grundkondition och öka volymen i träningen men vågar inte utmana ödet genom att köra Open fullt ut. Vad är så farligt med att köra open fullt ut? Ingen VILL repetera openwoddarna, men ALLA gör det. Det är tight om topplaceringarna och en burpee mer eller mindre kan avgöra om du kvalar in eller inte.

Vad jag däremot har gjort/kommer att göra är att börja träna med Timmy igen, precis som jag gjorde innan jag skadade knäskålen.

Vi kommer göra största delen av vår träning på Tegen och jag kommer även stå till förfogande till deras lag.

Vem vet jag kanske är i superform i maj? Om jag sköter min träning och lyssnar på kroppen. “Uncoachable” eller “The return of the gorilla empire”?

20140116-092606.jpg