solid

#manblirglad

Status: Svårt å sova

Event 2 på isländska mästerskapen i “Crossfit”

Timecap 12min Hitta 1RM i

OHS
Front squat
Backsquat

Vilket snyggt event!! Det är ju sånna här event som får en å vilja fortsätta med Crossfit :)

OHS:en räddar ju upp det lite för rörliga atleter som är bra på Crossfit men har du inte gjort dina knäböj vinner du inte den här tävlingen ;)

Lilla divan (Björk) vann eventet med resultaten och 3st PR!

OHS 95kg
Front squat 107,5kg
Back squat 122,5kg

Grymt jobbat! :)

Mina PR

OHS 143kg
Frontaquat 181kg
Backsquat 231,5kg

Där har ni nått å jämföra med.

Gammal bild från tema 70tals teamwod på Solid

20131123-105746.jpg

Man blir stark i böj av att inte köra böj!

Status: träningssugen igen!

Pass 1 på Solid

Frontsquat 1or upp till 160kg och en 3a på 163kg PR!

Första böjpasset sen operationen.

Måste ha skött min rehab ganska bra ändå?

Helt klart är att jag inte behöver böja 5 dagar i veckan om jag bara ska tävla i CF iaf.

Rodd 30 sekunder

204 meter

Kan inte kalla det PR för jag har nog aldrig rott 30sek förut.

Pass 2

Rodd 5k i 1:50 fart

Känner jag mig fräsch imorgon testar jag nog marklyften på 250.. Känner jag mig ofräsch testar jag nog ändå :)

20131121-200720.jpg

Mobilitet och triggerpunkter

Status: Bättre

Kom på mig själv att jag gnällde över tråkig träning igår.

All träning skadefri är roligare än i somras!

Var smart nog å vila idag iaf.

1 pass stretch och tiggerpoints mobilitet på solid

Jakob bokstavligen dödade mig.. Fy fan vilken smärta!

Fan ta han om jag inte blir rörligare av det där!

Sämsta är att jag inte får lyfta tungt på ytterligare en dag :)

Pia å Rakel lyfte.

20131120-201307.jpg

Kaffe på Crossfit Uppsala

Status: Måste erkänna att axlarna inte mår så bra…

Ja jag har lyft jättemycket veckan efter tävlingen.. Dumt jag vet.

Voltaren mat och sömn kommer lösa problemen

Kaffe och 1 pass på Crossfit Uppsala

Cardio/recovery 30min av

1 min rodd
1 min Airdyne
1 min Singel Unders

RPE 7

Blir nått liknande imorgon oxå och utreppning på 250kg i mark på onsdag.

20131118-171911.jpg

Dubbla PR och skönt med en ledig helg!

Status: Peppad på träning!

Brukar inte gilla å köra styrka för tidigt på förmiddagen.

Pass 1 på Solid

Push press 3or

40,60,80,90,100,110 och en 5a på 115kg PR

Bear Complex

60,70,80,90,100,110,120,130,135,140kg PR

Känner mig svag i clean men kan va marklyften från i förrgår.. Ta ner 140 på nacken kräver lite vilja :)

20131115-134812.jpg

20131115-134836.jpg

I februari blir Solid Stockholms bästa box! :)

Status: Vilodag och undrar om förkylningen börjar komma ikapp en?

I februari smäller det! Solid flyttar in i hötorgskrapa nr 1.

650 m2

Upp till 6,5m i takhöjd

Platt golv!

Fri dumpning!

Helt nyrenoverat och helt eget fläkt och luftsystem!

Stor uppgradering i träningsutrustningen!

Allt det gamla Solid är bäst på vet ni redan :)

20131114-193950.jpg

Tillbaka till grundträning :)

Status: Ganska bra

Fortfarande lite sliten efter helgen ändå.

1 pass på Solid med lite mindre volym

Marklyft upp till en tung 5a

235kg

Kändes väldigt lätt ändå :)

80 wallballs unbroken (mycket värre)

5k rodd i 1:57 tempo

Imorgon vilar jag!

20131113-173617.jpg

Vad ska man säga?

Status: Rätt Sliten

Dag 2 på RO

3a på Event 4 (MU/SS) och 5a i finalen

Körde i min egen takt men var tvungen å hålla lite koll på Felix i finalen.

Det räckte till vinst trots att det delades ut dubbla poäng dag 2 :)

Vill tacka alla medtävlande, arrangörer domare, publik och speciellt Stenberg (som tog hand om mig i helgen) :)

Efter att ha stått och harvat själv i typ 6 månader med rehab och tråkig träning känns det helt fantastiskt att bara kunna genomföra en tävling!

Känns som ett jävligt bra kvitto på det man gjort :)

Tack alla ni som stöttat! Ni vet vilka ni är :)

Man kan inte leva hur länge som helst på gamla meriter var det nån som sa ;)

20131111-100947.jpg

20131111-101001.jpg

Jävligt bra Frontline!

Status: Ryggen normal och jävligt träningssugen efter att ha kollat på träning hela helgen!

Bra Event!

Schemat funkade!

Bra drag på läktaren!

Som vanligt är dömningen ett problem.. Men över så många och bra event var det inget snack om vilka som var bäst den här helgen.

Grattis till vinnarna!

Kommer jag göra fler Crossfit tävlingar kommer Frontline vara en av dom!

Nu har folk 1 år på sig att bli starka i marklyft och lära sig gå på händerna ;)

20130929-194420.jpg