solid

Imorgon smäller det!!

Status: Glad!

Fått remiss till artro clinic för en MR på skadade knät och vanlig röntgen på högra knät.

Läkaren menar på att knäskålen är för stor och att jag måste ta bort en del av den. Det är fortfarande oklart om det är en ny fraktur eller om jag har en ledad knäskål?

Ha sa iaf att den är missbildad :)

Imorgon 9:40 drar drar dom bäst seedade teamen igång med “Jackie”

Sätter mina pengar på Malmö i event 1

Rykten säger att Salo på träning gjort sub 5!

Tror Lukas gör 5:20 och kommer 2a eller 3a och får en perfekt start på tävlingen

20130516-203111.jpg

Mot Regionals imorgon!

Status: träningsvärk efter marklyften!

Pratade med en till läkare idag som ska kolla på mina röntgenbilder. Nu har jag en MRT på gång på 4 olika håll så det borde lösa sig :)

Mot Köpenhamn imorgon! Fan va kul det ska bli!

Min uppgift där nere blir å försöka hålla ordning på Lukas, ska bli riktigt kul! Han är väl förbered :)

20130515-215011.jpg

MK open Event dag 1 släppta!!

Status: Mjuk efter spakvällen!

Dag 1 även kallad AMRAP dagen!

Event 1​ Hinderbanan

Genomförs som en hinderbana direkt följd av en AMRAP pull ups. Timecap: 4 minuter.

• 400 meter lång hinderbana som innehåller följande hinder:
• 10 st. Häckar (Över/under)
• 10 meter Däckhavet (utmanar deltagarens agilityförmåga)
• 10 meter Balansbräda
• 10 meter Bearcrawl
Vid hinderbanans slut återfinns en chinsrigg. Atleten skall där utföra så många pull ups som denne förmår och klarar av under den tiden som återstår av fyraminutersperioden.

Kul idé! Men vad det egentligen är och testar är 2,5 Minut AMRAP pullups

Event 2​ “Squatisch” i samarbete med Korpen

Först ett maxlyft som efterföljs av två direkt på varandra följande AMRAP:s på en minut vardera.

Timecap: 5 minuter

Under 3 minuter etablera en maximal Snatch + tre på varandra direkt följande OHS på samma vikt

Direkt därefter:

Under 1 minut AMRAP Kettlebell ”Ryska svingar” 32/24 kg

10 sekunder ”rotation”:

Därefter 50 sekunder AMRAP Airsquat jumps.

En poäng per rep/kilo på Snatchlyftet.

Komiskt att det blev nästan samma som på Regionals! :)

3 minuters timecap är på tok för lite tid för komplexet!!! Man hinner ju knappt 2 lyft på olika vikter? Hur tänkte man här?

50 sekunder svingar och airsquats gör ju alla unbroken.

(Kan man inte svinga en KB i 50 sekunder ska man nog inte anmäla sig till en “Crossfit” tävling)

Event 3 “All of them” i samarbete med Longana

En AMRAP. Timecap: 7 minuter

• 21 Deadlifts 60 kg/40 kg
• 21 Barface burpees
• 15 Squatcleans 60 kg/40 kg
• 15 Toes to bar
• 9 Squatsnatch 60 kg/40 kg
• 9 Muscle ups (CTB för master och damer)
• AMRAP Hand release push ups

En skitkul och snygg 21-15-9 for TIME!!!

Som man förstör totalt med att göra den till en TILL AMRAP Pushups på slutet.

Nån måste ha fått AMRAP nojja!

Samanfattning:

Kul förstadag! Tufft Event 3 för många motionärer där många kommer fasta på samma score! Där hade man kunnat ha AMRAP pushups för att sära på fältet när folk bara står och tittar på stången istället för å squatsnatcha. Akta handlederna om ni försöker squatcleana vikter som ni inte behärskar!!!!!

Antar att HQ har plockat bort squatclean från open för att dom inte vill att folk ska bryta händerna.

Poängsystemet med att eventen blir mer värda ju längre in i tävlingen man kommer är också nått som inte alls är bra… Max Grönholdt har utvecklat ett poängsystem som är snudd på PERFEKT när man har stora tävlingar med både motionärer och elit.

Märkligt och synd att det inte används här.

Stora massan av deltagarna kommer vara nöjda med dag 1 men inte eliten.

Dag 1 skulle kunna va riktigt bra med lite små ändringar bara :)

Ska bli spännande å se resten dag 2 och resten av eventen :)

20130514-222010.jpg

WOD och Spa!

Status: Lock för örat å lite ont

Fått en tid hos läkare den 28de i Falun och remissen till Artro clinic ligger på is tills min folkbokförning har registrerats hos Skatteverket.

1 pass på Solid

5 varv av

500m rodd (1:50 fart)
20 smala pushups
10 Deadlifts @100kg

Riktigt jobbiga kanske 14 minuter? :)

Ikväll blir det spa med Lukas och delar av TEAM Solid på Grand Hotell :)

20130514-153349.jpg

Besök på Södra station och PR!

Status: Kul helg utan träning!

Hakade på Timmy och Lukas till södra station för att dom skulle få träna lite repklättring med full höjd. Finalen kommer gå bra för dom!

Riktigt schysst box!

Passade på och köra lite bänk och CTB trots att jag inte ens va ombytt.

Bänkpress med stopp upp till 140kg (PR med stopp)

AMRAP CTB
27 reps ( Inte direkt bra men PR iaf :)

Har fått en ny arbetsuppgift på solid.

Ska fixa saker som felanmäls!

Hittade den här listan i skåpet idag :)

20130513-205216.jpg

20130513-205611.jpg

När ska man testa strength och power?

Status: Trött i kroppen efter all rodd

Mer ladders och 1RM!

Det är ju det som är det roliga med crossfit!

3reps OHS? Dra in en 3RM Backsquat ladder och etablera 1RM Clean and jerk inom 5 minuter för fan!

Det är uppenbart att jag och HQ inte har samma syn på vad fitness är och att jag tränar på fel grejer om jag vill bli så bra jag kan på “CrossFit”… Tur jag tävlar i styrkelyft och tyngdlyftning också :)

Tror jag skiter i rodden idag det är ju så jävla tråkigt ;)

There are ten recognized general physical skills. They are cardiovascular/respiratory endurance, stamina, strength, flexibility, power, speed, coordination, agility, balance, and accuracy. You are as fit as you are competent in each of these ten skills. A regimen develops fitness to the extent that it improves each of these ten skills.

Cardiovascular/respiratory endurance – The ability of body systems to gather, process, and deliver oxygen.

Stamina – The ability of body systems to process, deliver, store, and utilize energy.

Strength – The ability of a muscular unit, or combination of muscular units, to apply force.

Flexibility – the ability to maximize the range of motion at a given joint.

Power – The ability of a muscular unit, or combination of muscular units, to apply maximum force in minimum time.

Speed – The ability to minimize the time cycle of a repeated movement.

Coordination – The ability to combine several distinct movement patterns into a singular distinct movement.

Agility – The ability to minimize transition time from one movement pattern to another.

Balance – The ability to control the placement of the bodies center of gravity in relation to its support base.

Accuracy – The ability to control movement in a given direction or at a given intensity.

20130510-145456.jpg

Familjen återförenad!

Status: Roddångest

1 pass på Solid

4 x 1500m rest 4min

Planen är att hålla samma fart som i femhundringarna i förrgår dvs 1:45

Det gick precis!

20130509-180634.jpg

Dom här går till Games!

Status: 94kg och träningsvärk i hela baksidan

Hade varit kul å kört med Solidlaget och bara köra dom eventen man är bra på :) Event 2,3,4,5 och 7 som TeamAtlet hade passat mig perfekt!

20130509-121010.jpg

Individuellt hade jag fått det mycket tuffare. Här ska man väga 85kg och va riktigt stark i axlarna!!

Är säker på att både Numi och Philip hade gått till games med den här programeringen om dom kört individuellt.

Men vi kommer garanterat få ett svenskt lag till games! :)

Lanners tips på vilka som går till games

1. Salo
2. Kovacs
3. Agidius
4. Högberg

Varför håller jag på med det här?

Status: samma men kände mig stark

13.1

Delade 61kgs snatcharna 6,5,5,4,4,3,3

Tid 10:18

Kanske gick lite för fort..

Nästa 20 burpees vidriga!

75kgs snatcharna 3,2,2,2,2 resten 1or

Kände mig stark men för långa bryt mellan repsen.

Score 170, 10:18

Hade 170 som mål och är nog inte så mycket bättre

Ett PR i rodd!

Status: tävling/träningsdag 4. Känns helt ok i kroppen ändå

1 pass på Solid idag.

Har varit dålig i rodd hela hösten med många “redlines” och brutna roddar.

Har dragit ner dampermotståndet ganska mycket på slutet och det har känns bra.

Tänkte gå ut i 1:30 fart och göra ett försök på sub 3min men sansade mig för jag ville verkligen inte ha en till DNF.

Planen blev att gå i 1:31-1:32. Det gick bra och höll hela vägen in.

1000m rodd

Tid 3:02,8

Vila 30min

Sen var jag med och körde dagens pass på solid som var

2 varv av

500m rodd
25 thrusters (20kg)
15 pullups

Försökte gå på 90% Och kom i mål på 6:20

Åt en nummer 8 från thaien och avslutade med lite bastu med Max :)

20130122-194649.jpg