prove your fitness
Status: Not great yet.
30 min Stac program
Hatch squat cycle week 4 day 2
Hbbs up to 8 x 145kg
FS up to 5 x 128kg
Press @ 55kg 10,10,7
KB upside down press
12kg 10 reps 3 set
Rest
Session 2
7 rounds
5 strict HSPU
5 wide ring rows
5 hanging leg raises
Good first sessions!
Status: Been better 
Medic crew say i have some Kind of upper hamstring tear…
Fucking hurts when I try to run…
Shoulder is working but is worse..
That’s what you get entering competition injured and out of shape
“Chimp chipper”
Timmy couldn’tdo 2 MU in a row cos of his shoulder injury so we knew we were smoked here
“Worm burpees and squats”
Bad gameplan that killed the 2 guys in the front.. Never seen Andreas so tired! Great job anyway
“Worm sprint”
19th Decent
Amazing how the judge standard can be so different from time to time..
Are they afraid to no rep the superstars?
Judging is still crossfits biggest problem if they wanna be a legit sport
But they taking care of the athletes very well! Thumbs up for that!
Status: OK
Head 2 head with Lukas and Calvin @Solid
Hard to keep up with those guys pace!
Did what I could today and ended up with 199 reps
Pissed about my no rep on MU number 20… I want to see the replay on that but I guess Rickard walen was right
Impressive 250 score by Lukas!
Think ill do it again on Monday cos if I get 30 seconds on the rower that’s a lot of points for the team.
Status: OK
I don’t know what I’m doing anymore..
13.1 fail
Did 40 burpees and 30 snatch..
Second try 24 burpees..
Wod 2
Old regionals event
100 pu
100 kb swing
100 DU
100 ohs
Time 20:27….
(100 Pu 3:54 PR)
Lunch
Amrap wallballs
100 PR
“Karen” 5:22
Rest 10min
For max calories in 10min
Row with 5 kb thrusters OTM
147cal
Session 2 better then 1 at least
Status: Good
Almost skipped practice today but Joined up with Helena at Tegen.
Conditioning 1
OTM x 3
10 power cleans @ 61kg
10 burpees
Rest 1 min
OTM x 6
5 power clean @ 61kg
5 burpees
Supposed to be 5 rounds of 10 PC and 10 burpees
But we didn’t feel like go RPE 10
Conditioning 2
Team wod 4 rounds
1 person row 500m other sled pull
And switch
40 ttb as a team
Time ca 22 mins?
Status: Nöjd med att jag inte är sliten efter gårdagen!
1 pass på Eriksdalsbadet med Sverige eliten och en olympisk guldmedaljör.
Några längder bröstsim som uppvärmning.
Tränade benspark med platta mest.
Avslutade med stafetttävling!!
2st 3 manna lag
Vinst i frisim och fjäril men torsk i bröstsim
Status: Längtar efter sovmorgon
På Tegen
Regionals 2012 event 4
Tid 20:57
Vilade ofta och länge men blev ändå skitjobbigt på varv 3!
Men precis vad jag behöver.
Käkade och vilade lite
“Macho Man”
3 power cleans
3 frontsquats
3 stoh
@84kg
Bestämde mig för å köra 10 varv och gjorde det.
Mycke böj och Stoh idag
Status: trotsar ryggproblemen
Preworkout dubbel treo och en banan
1 pass på Solid med Lukas
CrossFit Games 2012 Chipper(ish) WOD
For time:
15 Overhead squats 70kg
15 Box jump overs 24”
15 Fat bar thrusters, 60kg
15 Power cleans 92.5kg
15 Toes to bar
10 Burpee muscle-ups
10 Overhead squats 70kg
10 Box jump overs 24”
10 Fat bar thrusters, 60kg
10 Power cleans 92.5kg
10 Toes to bar
5 Burpee muscle-ups
5 Overhead squats 70kg
5 Box jump overs 24”
5 Fat bar thrusters, 60kg
5 Power cleans 92.5kg
5 Toes to bar
5 Burpee muscle-ups
Lukas 19:15
Lanner 19:28
RPE 7-8 skönt med lite tyngre vikter och färre reps
Tog en massage av MassageElin på Solid direkt efteråt.
Vila nån dag nu och hoppas ryggen blir bra.
Status: Tung
Status: ofrivillig vila igår..
Hasse fixade lite med ryggen igår och det är iaf bättre idag. Känner mig hängig… Vet inte om det är ryggen eller nån sjukdom på gång (somna 2 ggr igår på dagen)
1 pass på solid Cardio
Tänkte köra 1 varv “Ctb Cindy” + 5 burpee bj over på varannan minut i 40min.
Vek ner mig efter 20min blev för hög puls och RPE.. kände av knät såklart
Svettades som en gris
Vilade 10min
5k rodd @2:00
Vila 10min
20 min spinningcykel… Omätbart och låg puls.
Hoppas vi får en Airdyne till nya lokalen!
