träning

Back in training

Status: Not great yet.

30 min Stac program

Hatch squat cycle week 4 day 2

Hbbs up to 8 x 145kg

FS up to 5 x 128kg

Press @ 55kg 10,10,7

KB upside down press

12kg 10 reps 3 set

Rest

Session 2

7 rounds

5 strict HSPU
5 wide ring rows
5 hanging leg raises

Good first sessions!

20141112-200622.jpg

Lets forget day 3 and finish of in style!

Status: Been better :)

Medic crew say i have some Kind of upper hamstring tear…

Fucking hurts when I try to run…

Shoulder is working but is worse..

That’s what you get entering competition injured and out of shape :)

“Chimp chipper”

Timmy couldn’tdo 2 MU in a row cos of his shoulder injury so we knew we were smoked here

“Worm burpees and squats”

Bad gameplan that killed the 2 guys in the front.. Never seen Andreas so tired! Great job anyway :)

“Worm sprint”

19th Decent

Amazing how the judge standard can be so different from time to time..

Are they afraid to no rep the superstars?

Judging is still crossfits biggest problem if they wanna be a legit sport :)

But they taking care of the athletes very well! Thumbs up for that! :)

20140726-160442.jpg

20140726-220945-79785051.jpg

No glue no gloves no tape 199 reps

Status: OK

Head 2 head with Lukas and Calvin @Solid

Hard to keep up with those guys pace!

Did what I could today and ended up with 199 reps

Pissed about my no rep on MU number 20… I want to see the replay on that but I guess Rickard walen was right :)

Impressive 250 score by Lukas!

Think ill do it again on Monday cos if I get 30 seconds on the rower that’s a lot of points for the team.

20140322-210206.jpg

The pursuit for cardio

Status: OK

I don’t know what I’m doing anymore..

13.1 fail

Did 40 burpees and 30 snatch..

Second try 24 burpees..

Wod 2

Old regionals event

100 pu
100 kb swing
100 DU
100 ohs

Time 20:27….

(100 Pu 3:54 PR)

Lunch

Amrap wallballs

100 PR

“Karen” 5:22

Rest 10min

For max calories in 10min

Row with 5 kb thrusters OTM

147cal

Session 2 better then 1 at least :)

20140221-204258.jpg

Metcons with Helena

Status: Good

Almost skipped practice today but Joined up with Helena at Tegen.

Conditioning 1

OTM x 3

10 power cleans @ 61kg
10 burpees

Rest 1 min

OTM x 6

5 power clean @ 61kg
5 burpees

Supposed to be 5 rounds of 10 PC and 10 burpees

But we didn’t feel like go RPE 10

Conditioning 2

Team wod 4 rounds

1 person row 500m other sled pull
And switch

40 ttb as a team

Time ca 22 mins?

20140201-182346.jpg

Simning som recovery

Status: Nöjd med att jag inte är sliten efter gårdagen!

1 pass på Eriksdalsbadet med Sverige eliten och en olympisk guldmedaljör.

Några längder bröstsim som uppvärmning.

Tränade benspark med platta mest.

Avslutade med stafetttävling!!

2st 3 manna lag

Vinst i frisim och fjäril men torsk i bröstsim :)

20140112-144632.jpg

20140112-144645.jpg

Dubbla metcons

Status: Längtar efter sovmorgon

På Tegen

Regionals 2012 event 4

Tid 20:57

Vilade ofta och länge men blev ändå skitjobbigt på varv 3!

Men precis vad jag behöver.

Käkade och vilade lite

“Macho Man”

3 power cleans
3 frontsquats
3 stoh

@84kg

Bestämde mig för å köra 10 varv och gjorde det.

Mycke böj och Stoh idag :)

20140111-173339.jpg

Games Chipperish med Högberg

Status: trotsar ryggproblemen

Preworkout dubbel treo och en banan

1 pass på Solid med Lukas

CrossFit Games 2012 Chipper(ish) WOD

For time:

15 Overhead squats 70kg
15 Box jump overs 24”
15 Fat bar thrusters, 60kg
15 Power cleans 92.5kg
15 Toes to bar
10 Burpee muscle-ups

10 Overhead squats 70kg
10 Box jump overs 24”
10 Fat bar thrusters, 60kg
10 Power cleans 92.5kg
10 Toes to bar
5 Burpee muscle-ups

5 Overhead squats 70kg
5 Box jump overs 24”
5 Fat bar thrusters, 60kg
5 Power cleans 92.5kg
5 Toes to bar
5 Burpee muscle-ups

Lukas 19:15
Lanner 19:28

RPE 7-8 skönt med lite tyngre vikter och färre reps

Tog en massage av MassageElin på Solid direkt efteråt.

Vila nån dag nu och hoppas ryggen blir bra.

 

 

20131223-152202

Får backa lite..

Status: ofrivillig vila igår..

Hasse fixade lite med ryggen igår och det är iaf bättre idag. Känner mig hängig… Vet inte om det är ryggen eller nån sjukdom på gång (somna 2 ggr igår på dagen)

1 pass på solid Cardio

Tänkte köra 1 varv “Ctb Cindy” + 5 burpee bj over på varannan minut i 40min.

Vek ner mig efter 20min blev för hög puls och RPE.. kände av knät såklart :)

Svettades som en gris

Vilade 10min

5k rodd @2:00

Vila 10min

20 min spinningcykel… Omätbart och låg puls.

Hoppas vi får en Airdyne till nya lokalen! :)

20131218-170437.jpg