Travel

Back in training

Status: Not great yet.

30 min Stac program

Hatch squat cycle week 4 day 2

Hbbs up to 8 x 145kg

FS up to 5 x 128kg

Press @ 55kg 10,10,7

KB upside down press

12kg 10 reps 3 set

Rest

Session 2

7 rounds

5 strict HSPU
5 wide ring rows
5 hanging leg raises

Good first sessions!

20141112-200622.jpg

Some predictions for Roslagen open

Status: day 6 of the deadly flu

Still alive and I think the worst part is over!

Predictions Roslagen open.

Yes Crossfit Solid will take it this year again :)

20141106-163413.jpg

Lets forget day 3 and finish of in style!

Status: Been better :)

Medic crew say i have some Kind of upper hamstring tear…

Fucking hurts when I try to run…

Shoulder is working but is worse..

That’s what you get entering competition injured and out of shape :)

“Chimp chipper”

Timmy couldn’tdo 2 MU in a row cos of his shoulder injury so we knew we were smoked here

“Worm burpees and squats”

Bad gameplan that killed the 2 guys in the front.. Never seen Andreas so tired! Great job anyway :)

“Worm sprint”

19th Decent

Amazing how the judge standard can be so different from time to time..

Are they afraid to no rep the superstars?

Judging is still crossfits biggest problem if they wanna be a legit sport :)

But they taking care of the athletes very well! Thumbs up for that! :)

20140726-160442.jpg

20140726-220945-79785051.jpg

No glue no gloves no tape 199 reps

Status: OK

Head 2 head with Lukas and Calvin @Solid

Hard to keep up with those guys pace!

Did what I could today and ended up with 199 reps

Pissed about my no rep on MU number 20… I want to see the replay on that but I guess Rickard walen was right :)

Impressive 250 score by Lukas!

Think ill do it again on Monday cos if I get 30 seconds on the rower that’s a lot of points for the team.

20140322-210206.jpg

Metcons with Helena

Status: Good

Almost skipped practice today but Joined up with Helena at Tegen.

Conditioning 1

OTM x 3

10 power cleans @ 61kg
10 burpees

Rest 1 min

OTM x 6

5 power clean @ 61kg
5 burpees

Supposed to be 5 rounds of 10 PC and 10 burpees

But we didn’t feel like go RPE 10

Conditioning 2

Team wod 4 rounds

1 person row 500m other sled pull
And switch

40 ttb as a team

Time ca 22 mins?

20140201-182346.jpg

Varför jag INTE kör “Open”

Status: Bra

Jag har bestämt mig för att inte försöka kvala in till Regionals individuellt.

Anledningen är skaderisken.

Mitt knä är inte riktigt bra än och jag vill inte riskera att att eventuellt tvingas repetera en open-wod med 150-200 bounding boxjumps eller liknande chimpansövning (eller som jag brukar kalla det “gorilla killer”).

Under två av tre open som jag deltagit i ådrog jag mig mig allvarliga skador under open, (2011 hälseneruptur, 2013 längsgående fraktur i knäskålen) och kunde inte träna ordentligt på 6-8 månader båda gångerna.

Jag försöker fortfarande förbättra min grundkondition och öka volymen i träningen men vågar inte utmana ödet genom att köra Open fullt ut. Vad är så farligt med att köra open fullt ut? Ingen VILL repetera openwoddarna, men ALLA gör det. Det är tight om topplaceringarna och en burpee mer eller mindre kan avgöra om du kvalar in eller inte.

Vad jag däremot har gjort/kommer att göra är att börja träna med Timmy igen, precis som jag gjorde innan jag skadade knäskålen.

Vi kommer göra största delen av vår träning på Tegen och jag kommer även stå till förfogande till deras lag.

Vem vet jag kanske är i superform i maj? Om jag sköter min träning och lyssnar på kroppen. “Uncoachable” eller “The return of the gorilla empire”?

20140116-092606.jpg

Simning som recovery

Status: Nöjd med att jag inte är sliten efter gårdagen!

1 pass på Eriksdalsbadet med Sverige eliten och en olympisk guldmedaljör.

Några längder bröstsim som uppvärmning.

Tränade benspark med platta mest.

Avslutade med stafetttävling!!

2st 3 manna lag

Vinst i frisim och fjäril men torsk i bröstsim :)

20140112-144632.jpg

20140112-144645.jpg

Dubbla metcons

Status: Längtar efter sovmorgon

På Tegen

Regionals 2012 event 4

Tid 20:57

Vilade ofta och länge men blev ändå skitjobbigt på varv 3!

Men precis vad jag behöver.

Käkade och vilade lite

“Macho Man”

3 power cleans
3 frontsquats
3 stoh

@84kg

Bestämde mig för å köra 10 varv och gjorde det.

Mycke böj och Stoh idag :)

20140111-173339.jpg