Tyngdlyftning

Lets forget day 3 and finish of in style!

Status: Been better :)

Medic crew say i have some Kind of upper hamstring tear…

Fucking hurts when I try to run…

Shoulder is working but is worse..

That’s what you get entering competition injured and out of shape :)

“Chimp chipper”

Timmy couldn’tdo 2 MU in a row cos of his shoulder injury so we knew we were smoked here

“Worm burpees and squats”

Bad gameplan that killed the 2 guys in the front.. Never seen Andreas so tired! Great job anyway :)

“Worm sprint”

19th Decent

Amazing how the judge standard can be so different from time to time..

Are they afraid to no rep the superstars?

Judging is still crossfits biggest problem if they wanna be a legit sport :)

But they taking care of the athletes very well! Thumbs up for that! :)

20140726-160442.jpg

20140726-220945-79785051.jpg

The pursuit for cardio

Status: OK

I don’t know what I’m doing anymore..

13.1 fail

Did 40 burpees and 30 snatch..

Second try 24 burpees..

Wod 2

Old regionals event

100 pu
100 kb swing
100 DU
100 ohs

Time 20:27….

(100 Pu 3:54 PR)

Lunch

Amrap wallballs

100 PR

“Karen” 5:22

Rest 10min

For max calories in 10min

Row with 5 kb thrusters OTM

147cal

Session 2 better then 1 at least :)

20140221-204258.jpg

Metcons with Helena

Status: Good

Almost skipped practice today but Joined up with Helena at Tegen.

Conditioning 1

OTM x 3

10 power cleans @ 61kg
10 burpees

Rest 1 min

OTM x 6

5 power clean @ 61kg
5 burpees

Supposed to be 5 rounds of 10 PC and 10 burpees

But we didn’t feel like go RPE 10

Conditioning 2

Team wod 4 rounds

1 person row 500m other sled pull
And switch

40 ttb as a team

Time ca 22 mins?

20140201-182346.jpg

Simning som recovery

Status: Nöjd med att jag inte är sliten efter gårdagen!

1 pass på Eriksdalsbadet med Sverige eliten och en olympisk guldmedaljör.

Några längder bröstsim som uppvärmning.

Tränade benspark med platta mest.

Avslutade med stafetttävling!!

2st 3 manna lag

Vinst i frisim och fjäril men torsk i bröstsim :)

20140112-144632.jpg

20140112-144645.jpg

Dubbla metcons

Status: Längtar efter sovmorgon

På Tegen

Regionals 2012 event 4

Tid 20:57

Vilade ofta och länge men blev ändå skitjobbigt på varv 3!

Men precis vad jag behöver.

Käkade och vilade lite

“Macho Man”

3 power cleans
3 frontsquats
3 stoh

@84kg

Bestämde mig för å köra 10 varv och gjorde det.

Mycke böj och Stoh idag :)

20140111-173339.jpg

Får backa lite..

Status: ofrivillig vila igår..

Hasse fixade lite med ryggen igår och det är iaf bättre idag. Känner mig hängig… Vet inte om det är ryggen eller nån sjukdom på gång (somna 2 ggr igår på dagen)

1 pass på solid Cardio

Tänkte köra 1 varv “Ctb Cindy” + 5 burpee bj over på varannan minut i 40min.

Vek ner mig efter 20min blev för hög puls och RPE.. kände av knät såklart :)

Svettades som en gris

Vilade 10min

5k rodd @2:00

Vila 10min

20 min spinningcykel… Omätbart och låg puls.

Hoppas vi får en Airdyne till nya lokalen! :)

20131218-170437.jpg

#manblirglad

Status: Svårt å sova

Event 2 på isländska mästerskapen i “Crossfit”

Timecap 12min Hitta 1RM i

OHS
Front squat
Backsquat

Vilket snyggt event!! Det är ju sånna här event som får en å vilja fortsätta med Crossfit :)

OHS:en räddar ju upp det lite för rörliga atleter som är bra på Crossfit men har du inte gjort dina knäböj vinner du inte den här tävlingen ;)

Lilla divan (Björk) vann eventet med resultaten och 3st PR!

OHS 95kg
Front squat 107,5kg
Back squat 122,5kg

Grymt jobbat! :)

Mina PR

OHS 143kg
Frontaquat 181kg
Backsquat 231,5kg

Där har ni nått å jämföra med.

Gammal bild från tema 70tals teamwod på Solid

20131123-105746.jpg

Man blir stark i böj av att inte köra böj!

Status: träningssugen igen!

Pass 1 på Solid

Frontsquat 1or upp till 160kg och en 3a på 163kg PR!

Första böjpasset sen operationen.

Måste ha skött min rehab ganska bra ändå?

Helt klart är att jag inte behöver böja 5 dagar i veckan om jag bara ska tävla i CF iaf.

Rodd 30 sekunder

204 meter

Kan inte kalla det PR för jag har nog aldrig rott 30sek förut.

Pass 2

Rodd 5k i 1:50 fart

Känner jag mig fräsch imorgon testar jag nog marklyften på 250.. Känner jag mig ofräsch testar jag nog ändå :)

20131121-200720.jpg

Mobilitet och triggerpunkter

Status: Bättre

Kom på mig själv att jag gnällde över tråkig träning igår.

All träning skadefri är roligare än i somras!

Var smart nog å vila idag iaf.

1 pass stretch och tiggerpoints mobilitet på solid

Jakob bokstavligen dödade mig.. Fy fan vilken smärta!

Fan ta han om jag inte blir rörligare av det där!

Sämsta är att jag inte får lyfta tungt på ytterligare en dag :)

Pia å Rakel lyfte.

20131120-201307.jpg