Video

Lets forget day 3 and finish of in style!

Status: Been better :)

Medic crew say i have some Kind of upper hamstring tear…

Fucking hurts when I try to run…

Shoulder is working but is worse..

That’s what you get entering competition injured and out of shape :)

“Chimp chipper”

Timmy couldn’tdo 2 MU in a row cos of his shoulder injury so we knew we were smoked here

“Worm burpees and squats”

Bad gameplan that killed the 2 guys in the front.. Never seen Andreas so tired! Great job anyway :)

“Worm sprint”

19th Decent

Amazing how the judge standard can be so different from time to time..

Are they afraid to no rep the superstars?

Judging is still crossfits biggest problem if they wanna be a legit sport :)

But they taking care of the athletes very well! Thumbs up for that! :)

20140726-160442.jpg

20140726-220945-79785051.jpg

I februari blir Solid Stockholms bästa box! :)

Status: Vilodag och undrar om förkylningen börjar komma ikapp en?

I februari smäller det! Solid flyttar in i hötorgskrapa nr 1.

650 m2

Upp till 6,5m i takhöjd

Platt golv!

Fri dumpning!

Helt nyrenoverat och helt eget fläkt och luftsystem!

Stor uppgradering i träningsutrustningen!

Allt det gamla Solid är bäst på vet ni redan :)

20131114-193950.jpg

Nästa veckas träningsupplägg och nya mål

Status: Väldigt nära full rörlighet i knät!

Väntar 1 vecka till innan jag börjar med nån form av knäböj.

Avlastningsvecka

20130922-172045.jpg

Nya målen är rätt tuffa :) (inga chimpansmål)

1min Row 400m

20 reps marklyft @ 200kg

Hoppas på 390m+ imorgon trots fredagens DL.

Power clean 135kg från i fredags (mer vilja än teknik)

20130922-173009.jpg

Jobb push jerk fest jobb!

Status: Träningsvärk

Jobb på Solid, fest på Solid med live musik ikväll!! Sen i väg och Jobba som entrevärd på en privatfest 23-05.

Skulle egentligen vila idag men det blir nog ändå inget gjort imorgon :)

1 pass på Solid

Clean and jerk Tng 40,40,50,50,60,60kg 5or

Pushjerk/pushpress

24pp på 50kg
AMRAP PJ 70kg. 18st

Känns verkligen att man tappat när det kommer till övningar som involverar hela kroppen :)

Kul att köra lite Oly igen iaf!

20130525-175502.jpg

Mot Regionals imorgon!

Status: träningsvärk efter marklyften!

Pratade med en till läkare idag som ska kolla på mina röntgenbilder. Nu har jag en MRT på gång på 4 olika håll så det borde lösa sig :)

Mot Köpenhamn imorgon! Fan va kul det ska bli!

Min uppgift där nere blir å försöka hålla ordning på Lukas, ska bli riktigt kul! Han är väl förbered :)

20130515-215011.jpg

590kg och klar för SM!

Status: Morgonvikt 92,7kg, Lite sliten från gårdagens tyngdlyftningstävling.

Åt en apelsin en bulle och drack en kaffe på väg till Solna där Peter och Jenny hämtade upp mig.

Väl framme i uppsala vägde jag 93,05kg och den kvinnliga domaren som höll i invägningen sa att jag kunde ta av kalsongerna. Jag tog av dom och vägde in på 92,95.

Knäböj
195kg
205kg
212,5kg

Video på 212,5kg lyftet

Bänkpress
125kg
132,5kg
137,5kg fail (började lyftet innan klarsignal, hade nog inte lyckats ändå)

Marklyft
245kg

Behövde bara göra ett marklyft för att klara kvalgränsen på totalt 590kg

Jenny klarade kvalgränsen med löjligt stor marginal!

Tack Peter,Jenny och Petter för coachning och pepp!!

Skulle va skönt med vila imorgon men då åker man väl på en avhyvling av Markus :)

20130120-175521.jpg

PR i snatch!

Status: Bra sömn och ordentligt med mat igår.

Gick förbi Prana och vägde mig på vägen till Solid. 96,3kg med jeans så jag skulle tippa på en morgonvikt på 95,5?

Pass 1 solid “själv”

Snatch Heavy Singel

Värmde upp i 30min

80,90,95,100,105,108,110f,110,113PR

Möte med nya arbetsgruppen på Solid

Pass 2

Power Clean and STOH OTM 72% (of PP) x 3x7set

Körde tng på 90kg (blev skitflåsigt)

Inte så snyggt på 113 och i efterhand ser man att jag borde missat den bakåt, farligt för axeln

PR på träningsdag 5!

Träningsdag 5! På Crossfit tegen
Med Hannez och Timmy

Testdag 3

A: Power Clean 1RM

Lanner 138kg PR!
Timmy 135kg PR!
Hannes 125kg PR!

Stannade på 138 pga av att skaderisken är stor när man fulcleanar :)

Vila EXAKT 5min

B: Inom 8min så långt du kommer i följande ladder:

10 GTOH 70/45kg
10 GTOH 85/55kg
AMRAP GTOH 100/65kg

En stång. Du byter vikter själv.

Din score är alltså totala antalet reps.

Timmy 43 reps
Hannez 36 reps
Lanner 34 reps

Lärde mig en del idag. Jag måste cleana med jerkgrepp i sådana här event efterpressade ALLA jerks på 100kg.. Pushpressa på 70 och 85kg var nog inte heller någon bra ide :)

1 dag kvar så får jag vila sen :)

Rodd är inte bra för explosivitet!

Träningsdag 4 på Solid
Kände mig pigg och Ingen träningsvärk imorse.

Dag 2 av testerna

A: C&J 1RM

100,110,120,128,135(fail jerk),140×2(fail jerk)

Cleanaen kändes lätta men hade ingen power till jerken.. Beror nog på 2 dagar med max rodd.

B: AMRAP 10min

7 STOH 50/35kg
7 BJ Regional Standard 60/50cm
7 CTB

10 varv + 7 reps (Hannes Heinz 11+7)

Riktigt nöjd med det med tanke på att jag tycker att jag har mest problem med BJ,CTB och DU just nu!

Vi avslutade med 3×20 GHD situps (vila när den andra kör) + lite handstandwalk

Hannes vek ner sig lite i GHD:n men spöade mig i handstandwalken :)

Nya tester på Crossfit Tegen imorgon

20130103-215346.jpg

Video från Godzilla

Sista årsmålet uppnått och 0 burpees behöver jag göra till skillnad mot dom andra ;)

”Godzilla”

Three rounds for time of:

1 Overhead Squat @ 136kg/90kg
2 Rope Climbs 5m no feet
3 Snatches @ 90kg/60kg
4 Muscle-up to Handstand push-up

Time 88minuter (Jag stressade inte mellan repsen direkt)

Filmade första varvets reps och klippte ihop.. Inte så spännande men alltid nått