Snabba skor?

Mads kom förbi Solid igår med lite skor med udda storlekar.. Tur man har stora fötter! ;)
Jag köpte ett par nanos (Första modellen) när dom kom för ett år sen drygt. Dom var förstora och fula. Sedan dess har jag gått runt och haft lite agg mot reebok.. Typ 1200 spänn rätt i sjön!
Köpa skor på nätet? Nja…

Nano2 i rätt storlek funkade bra när jag körde Wallballs igår iaf och ska bli spännande och se hur dom funkar när det är Oly i metcon?

Tack Mads! Nu väntar jag bara på lyftarskorna jag vann i malmö ;)

20121222-132421.jpg

BAAM!!!

Pass 2 solid

Retest open Wod 12.4

AMRAP 12min 150 Wallballs 90 Dubbleunder 30 muscleup

Score 264 dvs jag hann med 24st MU

6st MU mer än vad jag hade i open i februari och jag är nöjd!

Nu ska jag på julshow på Grand hotell och kolla på Världens 7de fittaste 45åring.. Kalle!

20121221-203531.jpg

Otäckt å ta ner 140kg..

Pass 1 solid med Helena

Hitta 2RM i jerk

120,130,135,140kg PR!

Sov rätt mycket igår igen så kände mig pigg kroppen.

Jerk 2RM 140kg

Elins känsla för mig idag när vi körde ryck

20121221-142304.jpg

Oväntat PR!

Pass1 solid

OnTheminut i 10min
1 Powerclean 1 squatclean 1 Pushpress på 100kg
Video på komplexet den sista minuten för er som undrar hur set ser ut?

komplex

Hitta 3RM i press
60,70,75,80,82,85kg PR! Jävligt oväntat efter jag dragit första pushpressen i hakan och antog att nervsystemet fortfarande var typ av på flera ställen..

Pass2 solid med Helena

Uppvärmning “mini flight simulator” 5,10,15,20,25,20,15,10,5 av unbroken dubbelunders. Tid 1:36 PR
Kortade av repet efter att Lukas påpekade att jag hade händerna för långt från kroppen häromdagen.. Tack!

Flåsträning @80-90%
2st 10minuters amraps med 10min vila i mellan . Första bestod av 8marklyft(90kg) 6st burpeeboxjumpover (långt ord) 4 muscleup
Andra 5 powercleans(60kg) 10 toes2bar 15wallballs

6 varv på båda men det var nog snarare @90-95% för det var jävligt jobbigt!

Började montera PU räcke klockan 8 i morse och låste igen gymmet vid 22! Men vad gör det när man har ett grymt jobb!

Bäst idag var nog Helena som började sätta klockrena kippar i T2B! Bra jobb :)

Förlåt för

Att jag inte bloggade igår! Jag är hemskt ledsen.. Nä det är jag inte.

Det blev en ofrivillig vilodag.. Vaknade med spänningshuvudvärk från en knut i nacken vilken jag misstänker kommer av dålig rörlighet “overhead”, sov 17 timmar totalt och hoppas på en bättre dag idag!!

20121219-094225.jpg

Jävla kärring

Det är precis vad jag är! Är fortfarande helt förstörd i benen efter helgens träning.

Pass1
Hitta 2RM i snatch
Tror inte jag lyckades med en 2a över 70kg!! missade antingen första,andra eller båda på allt mellan 75-100 :)

20 muscleups for time
Hade 2:14 förra veckan idag missade jag rep 18 2ggr efter 1:55, blev sur och bröt..

(Har en deal med Max om att jag bryter ett pass så måste jag bjuda han på sushi)

100 burpees for time
Gameplan var 20/min och en tid på 5min. Hann bli kall i kroppen efter muscleupsen men tänkte jag blir väl varm av lite burpees :)
1minut och 28 burpees senare hade jag syra ut i fingerspetsarna och tänkte Fuck it jag är ändå skyldig Max en lunch.

Pass2
3st olika 15-12-9 med 12min vila mellan
Vikt på stången 45kg timecap 5min

Första: thrusters/chest2bar 3:33 (många 1or i Ctb,jag är för tjock)

Andra: squatclean/hspu 1varv plus 12sc.. Första varvets sc unbroken hspu 10-5.. Gjorde 1 Clean på varv 2 och benen/kroppen la av.. Gjorde 11 till resten av tiden för å inte bryta IGEN!!!

Tredje: Overheadsquats/toes2bar 2:41
Fick avsluta bra på en annars ganska usel träningsdag.
Funderar på om man inte bara borde packa väskan å gå hem och vila efter snatchen sånna här dagar?

Ber om ursäkt till Helena som jag tränade med idag att jag betedde mig som en 4åring :)

Långt inlägg om en dålig dag men man kan ju inte bara posta när det går bra ;)

20121217-234612.jpg

Dagens outfit!

Vilodag och byggarbete på solid med årets träningsvärk i benen.
Haltade runt som dom där tjejerna i spurten på maratonloppet! Borrade med slagborr i taket och blev dammig.. snett blev det oxå..

Vill passa på å tacka alla som kom på releasefesten för min blogg igår. Tack!

20121216-224859.jpg

PR och käftsmäll

Sammanfattning av veckan: Blev halvsjuk efter Gorillasvschimps så efter 4 dagars vila och skäll av Marcus (min coach) att jag känner efter för mycket? Tänkte jag “FU” Marcus, tog 2 treo och gick ner hängsnatchade upp till 115kg och körde 20 Muscleups For time 2:15. Lagom volym för att antingen bli sjuk på riktigt eller frisk. Blev frisk!

Käftsmällen bestod Regionals event 12.4… Klarade inte timecap hade 20 PU och 30kgs pressarna kvar.

Veckans gnäll går till dom som arrangerar tävlingar i helgen!
1. Har man lite erfarenhet av att programmera tävlingar ta hjälp av nån som kan!
2. Fundera på vad ni vill testa!
3. Gör man en tävling mest för skoj se då för FAN till att eventen är roliga!!

Ja jag säger vad jag tycker och alla kommer INTE å gilla det!

Peace