December, 2012

Video från Godzilla

Sista årsmålet uppnått och 0 burpees behöver jag göra till skillnad mot dom andra ;)

”Godzilla”

Three rounds for time of:

1 Overhead Squat @ 136kg/90kg
2 Rope Climbs 5m no feet
3 Snatches @ 90kg/60kg
4 Muscle-up to Handstand push-up

Time 88minuter (Jag stressade inte mellan repsen direkt)

Filmade första varvets reps och klippte ihop.. Inte så spännande men alltid nått

Godzilla imorgon?

”Godzilla”

Three rounds for time of:

1 Overhead Squat @ 136kg/90kg
2 Rope Climbs 5m no feet
3 Snatches @ 90kg/60kg
4 Muscle-up to Handstand push-up

Om jag inte klarar det har jag 250st straffburpees som väntar :)

Fick göra 500st förra nyår för att jag inte hade klarat 100kg Snatch, skyller det på hälsenan som gick av plus en handledstukning på hösten som gjorde att jag inte kunde hålla snatchgrepp på nästan 3 månader… AKTA handlederna när ni cleanar!!!

2012 har jag varit helt skadefri (Peppar peppar!!) vilket oxå varit ett krav på mig själv för att fortsätta med Crossfit på tävlingsnivå.

Lukas och Timmy har 500st var å göra!
Hannes har 1000!

Både Lukas och Hannes har försökt dra sig ur…

Hannes HTFU och gör dina burpees nu ;)

20121230-202243.jpg

PR!!! Men jag kommer aldrig vinna KM :)

KM i styrkelyft

Kroppsvikt 95,2kg

Knäböj
200(fail) 210,220kg

Bänkpress
125,130,135kg

Marklyft
240,252,260kg PR!

Totalt 615kg

Sammanfattning

Knäböj

Rackade tillbaka stången innan jag hade fått klarsignal på min 200böj (klantigt) hade inte gjort ett kilo mer i böj idag kändes det som.

Bänkpress

Fegt med tanke på att jag gjorde PR i press tidigare i veckan.. Hade nog kunnat göra 140kg

Marklyft

Dubbla PR och jätte nöjd med ett bra lyft på 260kg

Fick stryk av Robban gammal landslagman med meriter som vinst på nordiska mästerskapen och massa SM titlar och Lars Berglund som har en 6e plats på VM i bagaget :)

Tävling imorgon!

Hade flyt idag och fick skjuts upp till Falun! Tusen tack G!

Vilodag idag, skönt efter 5 pass på 3 dagar. Det känns att axlarna har fått stryk men annars känner jag mig oförskämt pigg och bra.

Ja i morgon är det tävling i styrkelyft. Knäböj,bänkpress och marklyft.
Har en plan på göra en serie på 220,130,250 i dom respektive lyften..
Det kan gå hur som helst men det kommer bli kul! :)

20121228-191302.jpg

På gång?

Började dagen med kaffe och kaka med Elin på Solid. Elin hade ryck,ryckmark,knäböj och rodd på schemat. Rodden tror jag hon smet ifrån på nå vis!? Elin gillar inte rodd.. Men det blev iaf ett PR i ryck! 45kg!

Pass 1 Stockholms Atletklubb (SAK)

Kände mig rätt pigg i kroppen!

CP/ATP

A: Inom 20min Snatch Heavy Single

105kg

70,75,80,85,90,95,100,105,110fail,110fail. Kändes tungt från golvet

B: Inom 20min Jerk Heavy Single

150kg

110,120,130,140,145fail,150,155fail,155fail. Får vara nöjd med resultaten med tanke på att det är träningsdag 3.

Pass 2 på Solid

Hannes bangade ur och drog hem efter SAK…
Som jag sa -Man går inte till games om drar hem…

Lactic

”Christine”

3 varv på tid av:
Row 500m
12 Deadlift Bodyweight
21 Box Jump 50cm – ”old standard”

Tid 7:47 Bodyweight 97kg

Är riktigt nöjd här! I augusti bytte jag ut boxjumpen mot 12 burpees för att jag inte vågade studsa boxhoppen. Hade nog fått problem på en 60cm låda men det går åt rätt håll!

För er som inte vet så drog jag av hälsenan under open 2011 och har sedan dess HATAT boxjumps!

Tack för kaffe och pepp Camilla!

Glöm inte å stretcha!

20121227-214859.jpg

Pullups suger…

Lite sushi och sen pass 2 på solid
Med Hannes, Lukas, Pia, Carro, Camilla

Lactic

“Hammer”

5 varv för total tid av:

5 Power Clean 60/42,5kg
10 Front Squat 60/42,5kg
5 STOH 60/42,5kg
20 Pull-Up
vila 90s

MAP

Vila 10min

10 min AMRAP [ 14 Pushups (inte HR) + 21 Air Squats + 20 DU ]

Här fick gorillorna på pälsen!

“Hammer”

Hannes 6:38
Lukas 7:46
Lanner 7:46

Mina pullups såg ut 5,3,3,2,2,1,1,1,1,1 dom sista 2 varven…

Gjorde ca 80 Ctb igår om jag ska skylla på nått. Ska lägga in extra träning så jag iaf får 200-300 pullups och boxjumps i veckan fram till open!
Får se vad Marcus säger om det? :)

MAP

Lukas 8varv +1 reps
Hannes 7varv +27 reps
Lanner 7varv + 5 reps

Nu mat och sömn! Ska bli spännande och se hur kroppen svarar på 1RM i snatch och jerk imorgon?

20121226-225742.jpg

Boxrekord,PR och massa brudar

Pass 1 solid

Med Lukas, Hannes,Camilla, Helena, Pia och Carro!!

Squatclean
Lukas 140kg
Hannes 142,5kg PR!
Lanner 150kg (boxrekord)

Press
Hannes 70kg
Lukas 95kg
Lanner 95kg PR!

Viktad pullup
Lukas 24kg
Lanner 44kg
Hannes 52kg

Ful Clean.. Gick bara på kraft och i pressen börjar jag likna Marcus Herou!

Jävligt nöjd med tanke på att jag skurit ner på styrkan :)

Sämre än i våras!

Jobb och träning på solid idag.
Lovade i Facebookgruppen att göra 5st burpees för varje person som kom ner och tränade idag!

Till mina “Goats” kan vi nu lägga till CTB känns det som..

Dom 3 största problemen jag har nu är
1. Boxjump
2. Dubbelunder
3. Chest2bar

Värmde upp med lilla “Flightsimulator” och dom BARA 50 burpees jag behövde göra :)

Wod “12.5” thrusters 45kg Ctb 3,3,6,6,9,9reps osv i 7min

Hade en gameplan på å bryta Ctb i 3or och thruster efter känsla. Kändes rätt ok till och med 15 varvet.. Men sen var det Inge roligt lägre.. 9ctb på 18 varvet och 8reps sämre än i våras.

Jag stannade INTE på Ica och köpte 3st chokladkakor när jag gick hem idag.

20121225-194234.jpg

En chimpans i gorillaflocken?

Lutar åt att Hannes ska börja köra mer med oss fram till “Open”. Det kommer gynna alla! Vill du bli bra? Träna med folk som är bättre! Enkelt

Julafton/vilodag

Blir mycket maxningar den här veckan
26/12 squatclean,press och weighted pullup
27/12 Snatch,jerk
29/12 åker jag nog till Falun och tävlar i styrkelyft (Backsquat,benchpress,Deadlift)

20121224-200548.jpg

Straffburpees?

Vilodag men eftersom jag höll i opengym på Solid tänkte jag känna lite på Overheadsquat.

Årets burpee bet bestod av att man var tvungen å klara 4 delmoment 110kg snatch, 140kg Clean&Jerk , 210kg Backsquat och “Godzilla”.

Godzilla är 3varv av 1st OHS 137kg 2st ropeclimb 3st Snatch 90kg 4st muscleup till ring handstandpushup..

Kände mig dåligt återhämtad idag..

Heavy Singel OHS
2or upp till 80kg, 90,100,110,120,130,137fail!

Marcus gav upp för länge sen och har gjort 500st
Timmy och Lukas har 500 var ;)

Hannes Heins borde gör 1000 + 500 för han har inte klarat nått plus losat ett annat bet mot Marcus

7 dagar kvar och kommer man in från ett par vilodagar och mycket julmat är det inte omöjligt! Annars är inte 250 burpees hela världen :)

20121223-203815.jpg