June, 2013

Flytt och vilodag 2

Status: Skönt med vila!

Känner mig som nån som gymmar på Sats.. Stora armar men orkar inte lyfta nått :)

Stygnen borde tas bort innan onsdag!

20130630-174126.jpg

Inkvarterad i min nya lägenhet! Morsan har en plan om att flytta ner 2018 så jag ser inte ut å bli hemlös på ett tag iaf :)

20130630-174312.jpg

Lika bra å gå å köpa pendlarkort nu så jag inte missar pendeln imorgon bitti.

Fail!!!

Status: trodde jag var frisk

Lite känning i halsen igår kväll men kände mig ok när jag vakna!

1 pass på Solid själv

Press 1RM

60,65,70,75,80,85f,85f

Kändes som jag hade 105kg på stången..

CGBP 1RM

50,70,90,110f!!??

Avbröt passet :)

När man bänkar 30kg mindre än vanligt är det lika bra å gå hem!

20130628-200409.jpg

1 vecka till stygnen ska bort

Status: Snart Uppsalabo

Längsta 7 dagarna i mitt liv tror jag!

1 pass på Solid på Görling

5 varv av

10 horisontala ringrows
10 trapzdrag
10 kb snatchar vänster 10 höger

Rollouts med skivstång 10×4

Frontlever progression 7 ggr

20130627-201917.jpg

Varför har alla så stora armar på Sats?

Status: BW 92,5kg

1 pass på Sats med Lukas och Elyn

Testdag

Äter naproxen och osugen på maxa i cgbp..

Amrap bänkpess BW 15 reps! (Riktigt dåligt)

10 x 3 snebänk hantlar upp till 40kg :)

“Klokovpress” (snatchgrepp bakom nacke) 1or upp till 70kg

Cardio

4 varv av

500m rodd utan ben
10 press bakom nacke 40kg
10 strikta chins

Eftersom jag inte kunde köra powerclean idag så lägger jag upp en gammal 140kg

20130626-153206.jpg

King&kong förbereder sig för Frontline

Status: Rätt bra

1 pass med Hannes på Friskis

10 x 400m Skierg (2:05 fart) + 5 benlyft vila 2:10

20 x 3 rygglyft

Hannes dängde in 30 burpee MU på 4:12 här om dagen! Hans Dvärggorilla status ligger pyrt till…

Måste få till lite Skierg pass framöver!

20130625-154007.jpg

Dubbelpass!

Status: Ute ur morfindimman

Morgonpass på Solid (kl 10:00)

Test

Seated behind neck press

60,65,70,75,80f,77,5 ,80,82 (Helt ok för att vara morgon)

Snatch grip press

8×3 @50kg

Liggandes triceps press

12×3 @40kg

Lunch

Pass 2 på Solid

Järnkors progression

3 varv av

5x5sek ring support
5 Ring straight arm press outs
5 Ring V-outs

10×3 hängande benlyft

Imorgon måste jag släpa mig till Friskis för å köra Skierg!

20130624-164246.jpg

Klivit av medicinen

Status: Inge ont

30 timmar sen jag tog sista oxycodone tabletten (Morfin)

Känns onödigt å äta dom i 2 veckor om det inte gör ont?

Vilodag 1 pass med Stenberg på Måbättre

Hjälpte Stenberg med gymnastiken

Kunde inte låta bli å träna lite L-sit (måste jobba med rörlighet baksida)

20130623-153055.jpg

Svagast på sats!

Status: Imponerad över hur bra medicinen fungerar!

1 pass på Sats Medborgarplatsen med Stenberg

Jenny Petter och Kristian var där och förberedde sig för SL SM om 2 veckor. Kul å se!

Hade varit skoj å va med! Väga 95 och gå i 105an (Ska aldrig mer banta! :)

Strikta chins

Bänkpress

Latsdrag

Hängande benlyft

Vadpress på dåliga vaden! Bra va Marcus? :)

Bjuder på en gymnastik Fail från förra veckan :)

20130622-203204.jpg

Ska bli lika bra som lilla divan på gymnastik!

Status: Känns lite i knät trots medicin

1 pass på Solid

Progression mot järnkorset

V-outs

Straight arm press outs

Ring dips

Ring support

Väldig lätt och lugnt!

Ska även börja böja knäleden till 90 grader redan idag! Känns ju sådär när dom snitta upp hela knät igår?

Nu ut i solen :)

20130621-104517.jpg