August, 2013

Dan före dan!!

Status: jorå.. Snudd på lite träningsdeprimerad.

Pass 1 på Solid

Rodde 2st 500hundringar i 1:29 fart med olika dampermotstånd

Gick och sov en sväng.

Fortsatte med Press

11 reps på 72kg
4 reps på 82kg
5 reps på 82kg PR

Strikta pullups 20,10,10,10

Lite utsida axlar och KB press

Vi får hoppas på bra väder imorgon

Inget Nordic showdown för Godzilla

Status: Bra förutom ledvätskan i knät.

Kommer spendera 2 veckor på stranden i Portugal och instruera lite CF istället för att ställa upp halvskadad i nordic showdown.. Känns helt ok ändå!

Pratade med en läkare idag om knät och det kan ta 2-3 veckor innan kroppen tagit hand ledvätskan.. Frontline i farozonen

Solid open Event 2

Status: Tung och svullet knä

Pass 1

10or CGBP @60,70,80,90,100kg

Nate OTM i 5min med (24kg kb)

Skitjobbigt

Pass 2

5 x 500m rodd vila 1 @1:40

Oxå skitjobbigt

Dax för vilodag

Solid open Event 2

Bra event! Helt omöjligt å säga vem som tar det? Men lite fördel gorillorna

Fick dom att höja vikterna här.
Hade varit riktigt coolt med 60,80,100 men fy fan va vidrigt det hade varit

Hamburgare är lycka

Status: stabilt men svullet knä

Ska vara demo woddare och visa rörelsemönster på solid open

Solid open Event 1!

Status: Utvilad!

Pass 1 på Solid

Knät fortfarande svullet och undviker böj.

Press upp till en fail på 96kg (sur)

20 x 2 @ 40kg

10 x 2 klokovpress @40kg

500m row 1:17,7 PR! (Glad)

Sjuk syra i högerbenet och huvudvärk efteråt.

Pass 2

5 lugna varv av

5 DL @140kg
10 hängande benlyft

Skönt å börja köra core igen!

Solid event 1

Amrap 6 min Burpees

On the minute:
Min 1: 3 mu eller 30 airsquats (5st för herrar, inga squatsalternativ)
Min 2: 4 Boxjump (70/60cm)
Min 3: 5 toes to bar
Min 4: 6 CTB pullups/pullups
Min 5: 7 KB swing (32/24 kg)

Beskrivning:
Du har din bana med din KB. Du börjar första minuten med burpees. Efter var 10:e burpee flyttar du din KB och dig själv framåt (du gör dina burpees vid din KB) . Vid varje minut så gör alla atleter samma övningar. När du gjort dessa (t.ex 3 mu) fortsätter du göra burpees på din KB-plats. Tar det en hel minut för dig att göra t.ex 4 boxhopp så går man direkt till 5st t2b.

Chimpans wod!

Varför inte vända på det?

Burpees OTM och skilsen resten av minuten?

Känns mer Crossfit!

Men betydligt bättre wod än HQ’s 7 min AMRAP target burpees!

Blåmärke efter rodden

Eventen till solid open är

Status: Sovit och ätit mycket

Eventen är fortsatt inte släppta.

Hoppas att ett släpps i veckan och resten på plats

Ska bli skönt med en ledig helg!

Status: Tom på energi efter WOD 2 dagar i rad :)

Träningsvärk och inflamationskänningar i hela kroppen.

Knät har svällt upp för första gången.. Undra om det var 10cm hoppen igår?

Nu fattar man hur långt i från den form man behöver vara i för att genomföra 2 dagars tävlande :)

Ingen smärta i varken höft eller knä så det känns iaf bra!

20130823-151209.jpg

Fy fan för BW övningar när man väger 98kg

Status: 98kg och sliten från Solidwodden

Sov 8 timmar åt frukost sov 3 till.

Välbehövligt.

Pass 1 på Solid

Oly komplex upp till 3 set på 80kg av

Powerclean + frontaquat + thruster + backjerk + 2 overhead squats

Fortsatte med powerclean upp till 120kg

70 wallballs unbroken (Nästa vecka 80)

Pass 2

Var med på sista klassen och körde G.I Jane ( 100 burpee pullups )

Tid 10:54 med 10cm upp till stången