September, 2013

Det ska va kul med träning!

Status: Jävligt inspirerad av Frontline och alla grymma atleter!

Lite dåliga kostvanor i helgen bara.

Pass 1 på Solid

Pushpress 1RM

OTM med 5kgs ökningar upp till Fail på 120kg

Ändrade en del tekniskt och fick upp 120,122,125,127,5kg PR!! med en del fails dock

Heavy Tripple Powersnatch

60,70,80,90,95,100kg PR!! ingen snygg 3a dock :)

Pass 2 på Solid

On every 90 seconds 1 round of NS 13.1 x 6 (1 varv mer än för 2 veckor sen)

Fortfarande problem med syran i axlarna.

20130930-190805.jpg

Jävligt bra Frontline!

Status: Ryggen normal och jävligt träningssugen efter att ha kollat på träning hela helgen!

Bra Event!

Schemat funkade!

Bra drag på läktaren!

Som vanligt är dömningen ett problem.. Men över så många och bra event var det inget snack om vilka som var bäst den här helgen.

Grattis till vinnarna!

Kommer jag göra fler Crossfit tävlingar kommer Frontline vara en av dom!

Nu har folk 1 år på sig att bli starka i marklyft och lära sig gå på händerna ;)

20130929-194420.jpg

Frontline dag 1

Status: Trött i ryggen!

Vilken grym dag i Malmö!

Bra Event bra atleter bra stämning!

Nästan så man blir sugen å va med ;)

20130928-200743.jpg

20130928-200801.jpg

Fantastisk avslutning på testveckan!!

Status: lite lätt mjölksyra i benen.

1 pass på Solid med min teamkompis Hannes Heinz!

Heavy Singel powersnatch

70,75,80,85,90,95,100,102,105

Ingen fail och film på 100 lyftet

Marklyft 20 reps @180kg

Blev drygt! Höll emot för mycket excentriskt.. Måste studsa lite mer på 190kg nästa vecka

Cardio

Hannes hitta på en dryg 5 varvare

5 varv not for time av

500m rodd
24 wallballs
12 lagom svingar 32kg
6 MU

Delade wallballs 12/12 och var drygt 20 sekunder efter Hannes

20130926-154816.jpg

Jag är STARK igen!

Status: Bra!

Pass 1 på Solid med beta Gorillorna

5 RM Pushpress

40,50,60,70,80,90,102,105kg PR men som Matti sa att jag har inte gjort en 5a när jag var som starkast.

Men nöjd ändå :)

Var hundvakt 1 timme och höll 2 pass

Pass 2

AMRAP Ring MU

14 PR (Blev dödad av striktpressarna i dippen) men nöjd ändå :)

1min släde x 3

20130925-204625.jpg

PR på Crossfit Uppsala!

Status: Sov ut ordentligt!

1 pass på Crossfit Uppsala

5 min 30/30 intervaller på airdyne som uppvärmning

AMRAP pullups/chins

22st PR

Cardio

On every 90 sek 1 round of NS 13.1 x 5

Obehaglig å behöva röra på sig så länge.

Ska krossa den här chimpans workouten när mitt knä är helt!

Björn visade mig hemligheten bakom splitsquats så jag kan få ordning på vänster benet.

3 set splitsquats med 16kg kbs

Avslutade med en kopp kaffe.

Tack för att jag fick komma förbi!

20130924-162818.jpg

Magknip och PR!

Status: Kände mig helt skadefri när jag satt på pendeln in! (Full rörlighet i knät)

1 pass på Solid Deload/test bodyweight 96kg

1 RM bänkpress med stop

100,110,120,127,135,142,5(fail),142,5kg PR!! Lyfter fortfarande väldigt ojämt

1 min Rodd

Plan va å gå ut i 1:15 och se hur länge jag kunde hålla det. Höll i 40 sekunder bara.. Tror jag måste gå ut i 1:14 minst för å klara 400m för tappar fart på slutet gör man ju oavsett.

395m snittfart 1:15,8 PR!

Blev nedröstad om vart vi skulle äta lunch och blev tvingad å äta Thai..

Resultat Magknip!

Blir nog ingen mer träning idag :)

20130923-171729.jpg

Nästa veckas träningsupplägg och nya mål

Status: Väldigt nära full rörlighet i knät!

Väntar 1 vecka till innan jag börjar med nån form av knäböj.

Avlastningsvecka

20130922-172045.jpg

Nya målen är rätt tuffa :) (inga chimpansmål)

1min Row 400m

20 reps marklyft @ 200kg

Hoppas på 390m+ imorgon trots fredagens DL.

Power clean 135kg från i fredags (mer vilja än teknik)

20130922-173009.jpg

Recovery med chimpanser

Status: Nog känns marklyften lite.

1 pass på Solid med Hannez och Patrick

Pushpress 3or 40,50,60,70,80,90,100,110kg

Cardio RPE 7

3 MU, 40m Släde, 3MU, 40m OH lunge (25kg platta) x5

Körde 2 varv med platta sen utan.

Hannes 15:30
Lanner 17:15
Patrick 19:30

Bra pass! Hade nog inte kört om jag inte hade fått sällskap :)

20130921-163928.jpg

Dubbla PR!

Status: känns som kroppen jobbar emot någonting.

Skippar cardio och kör bodybuilding istället.

Pass 1

Omkrets biceps 45cm (PR!!!)

Bänkpress Wendler vecka 3. 1+

10 reps @117,5kg (PR)

10 x 3 CGBP @90kg

Powerclean upp till 135kg

Pass 2

AMRAP marklyft @170kg

20130920-195646.jpg