October, 2013

Det fortsätter å gå bra!

Status: träningsvärk i trapzen

Känner mig helt ok trots 2 dagar med RPE 10 woddar

1 pass på solid

Thruster 1RM

60,70,80,90,100,110,120,128kg PR! kunde bara låsa ut ena armen på 130 :)

OHS 3RM

Upp till 120kg PR (+ många 2or på 120 :)

Cardio

5k rodd @1:49,8 fart

20131030-170000.jpg

Slarv med mat och Solids kvalwod..

Status: lite trött i trapzen

5k rodd eller Solids kvalwod?

Var nog 8 månader sen jag gjorde squat cleans och hoppade DU

Tänkte köra UB och hålla ner RPE:n fick hoppa ner efter 21 pullups..

Squat clean dödade mina stackars ben!

Och strul på HSPU

Tid 7:36

Ny mål tid sub 7.. Borde inte va några problem om jag får tillbaka mina gamla ben.

Inga känningar i knät!

20131029-173010.jpg

Det går bra nu!

Status: skönt å va hemma igen!

Efter lite hackningar från Marcus att jag aldrig kör benchmarks efter styrka så tänkte jag göra det :)

Pass 1 på Solid

Pushpress 3or

40,60,70,80,90,100,110,118kg PR! Och en 2a på 120.. Försökte inte ens på 3an :)

Benchmark “Amanda”

Tid 4:39 PR!

Va otäck och ville bryta men tvingade mig igenom ( Bra som fan för självförtroendet att jag inte bröt)

Pass 2 på Solid

NS 13.1 kvalwodden

Var 90de sekund 1 varv x 7

Crossfit är vidrigt!

Men jag kör nog 1 år till om knät tillåter :)

20131028-191855.jpg

Sista kvällen med gänget!

Status: Regn!

Imorgon drar vi hem! Hoppas på sol imorgon!!!

1 pass med ledarna

Start på plan 0 uppför trappan och gör 1 burpee på våning 1 upp till våning 2 och gör 2 burpees osv till våning 15 :)

Alex snabbast på 7:20 nåt

Lanner näst sist på 10 min blankt ;)

20131025-162754.jpg

Bergspass igen!!!

Status: bra!

Pass 1 i bergen i Portugal

9,4km tid 1:40

Gick fel 1 gång och testade jogga lite i en del uppförsbackar :)

Kändes väl inte superbra i knät men det svällde inte upp heller!

Tvungen och gå och sova 30min direkt efter :)

Pass 2 med Oscar

Bänkpress 2or

Upp till en 1a på 142,5 (usla lyft tekniskt idag)

Cardio

1000m rodd @1:40
50 thrusters @20kg

Tid 4:50

Rodden lugn men trusters vidrigt från rep 10..

Oscar fick köra 2 vändor med 10 min vila mellan :)

20131024-213858.jpg

Man blir slapp i Portugal :)

Status: vilodag och massage igår :)

Tänkte inte träna idag heller men sen kom Oscar och jag hade inget val!

1 pass med Alex Oscar och Kattis

For time utan att dö…

10 varv av

10 burpees
10 ttb

Tid 13:30

20131023-171753.jpg

Nålar å teamwod med ledarna

Status: Sliten i armarna.

Pass 1

Team wod med ledarna

4 pers i varje lag

21/15/9 av

Pullups
Kasta wallballen över riggen
KB svingar

1 i taget. Alla gör klart sina 21 PU sen 21 wb osv

Dom 3 som inte kör samlar airsquats (bara 1 får jobba i taget)

Team Lanner vann med bara några sekunder före team gnochi!

Tid 17:50 och 998st airsquats!!

30minuter med “dry needling” i höfterna med Naprapat Hasse.

Ska bli spännande å se hur det känns om nån dag!

Kommer köra 60min Stavgång för å hålla igång cirkulationen i höfterna :)

20131021-160028.jpg

Stavgång och teamwod

Status: börjar bli människa efter helgen.

Pass 1 på stranden

As a team med Alex

200m sand run
100 pullups
200m sand run
100 pushups på plankan
200m sand run
100 ttb
200m sand run
100 airsquats
200m sand run

Tid 13:20

Vi fick stryk med 5-10 sekunder av Naprapat Hasse, platschefen Kattis och den oumbärlige Ceasar!

Pass 2
Stavgång!

Pass 3 på gymmet

15 reps x 2 av PJ på 70kg

Marklyft upp till en 10a på 175kg

Har även bättrat på solbrännan avsevärt :)

20131020-201238.jpg

Imorgon ska Tobbe vara med!

20131020-201404.jpg

Svårt å träna på semestern

Status: Träningsvärk i skenbenen från bergspasset :)

Svårt å hålla fokus på den egna träningen.

Kommer nog få se dom här 2 veckorna som avlastning/underhållning om inte Alex kommer ner med ett jävla pepp imorgon :)

1 pass med John

Bänkpress 3or

70,90,110,130 och en 2a på 140kg faktiskt riktigt nära en 3a :)

Press upp till en 6a på 75…

Lite hang powersnatch upp till 70kg

Rodd 5k @1:54 fart (fick stanna för vätskepaus)

20131018-180925.jpg

20131018-180943.jpg